Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

8 namirnica koje smanjuju razinu inzulina

Sigurno se pitate kakve veze ima inzulin s fitnessom? Odgovor je jednostavan: ako želite smršaviti, poželjno je smanjiti razinu inzulina u krvi. Debljanje je često nuspojava povećanog lučenja inzulina – hormona koji regulira apsorpciju glukoze. Kada je razina inzulina visoka, u vaše stanice ulazi veća količina glukoze nego inače. Glukozu koju vaše stanice ne iskoriste tijelo skladišti u zalihe masnoće što rezultira debljanjem. Razinu inzulina možete smanjiti fizičkom aktivnošću, ali i pravilnom prehranom. Zato smo pripremili popis namirnica koje će vam pomoći u regulaciji inzulina, a time i krvnog šećera što će vam olakšati put ka željenoj tjelesnoj težini.

Avokado

Kontrola krvnog šećera neophodna je za ljude koji boluju od dijabetesa. Avokado ima malu količinu ugljikohidrata u svom sastavu zbog čega ga preporučuju kao jednu od najboljih namirnica za dijabetičare. S obzirom na to da sadrži masti i vlakna, sporije se razgrađuje u probavnom traktu te istovremeno usporava apsorpciju ostalih ugljikohidrata. Zbog ovih učinaka, također je jedna je od najboljih namirnica za mršavljenje.

Banana

Ovo voće također se sporo razgrađuje u organizmu zbog sadržaja vlakana, što može usporiti apsorpciju ugljikohidrata i smanjiti razinu inzulina u krvi. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana i idealna je hrana za ljude koji žele smanjiti razinu inzulina.

Borovnice

Borovnice mogu pomoći organizmu u razgradnji glukoze u krvi. U kombinaciji s low-fat prehranom, borovnice također mogu smanjiti masnoću pa time i tjelesnu težinu. Zbog toga mogu smanjiti i težinu jetre, a povećana jetra povezana je s otpornošću na inzulin i pretilošću, pa tako i s dijabetesom. Osim toga, borovnice su bogate vlaknima, ali i kalcijem, magnezijem te vitaminima C, E i K.

Cimet

Prema nekim istraživanjima cimet pomaže u smanjenju razine šećera u krvi i u borbi protiv dijabetesa na način da imitira inzulin i potiče brži transport glukoze u stanice. Osim toga, bogat je antioksidansima koji su važni za zaštitu stanica od slobodnih radikala.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišeni kolesterol u krvi i visoki krvni tlak. Osim toga, smanjuje rizik od srčanog udara koji zahvaća oko 80% dijabetičara. Također je bogat izvor vitamina B6 i C. Vitamin B6 igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, a vitamin C je zaslužan za održavanje normalne razine krvnog šećera.

Maslac od kikirikija

Istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su pretile žene koje su bile podložne riziku od dijabetesa tipa 2 uspjele kontrolirati razinu šećera u krvi nakon konzumacije kikiriki maslaca za doručak. Ispitanice su smanjile razinu glukoze u krvi,  i konzumirale manje hrane tijekom dana.

Zobena kaša

Zobena kaša koja sadržava veliku količinu vlakana može vam pomoći u regulaciji krvnog šećera. Takva hrana ima nizak glikemijski indeks, a zbog vlakana se sporije probavljuje zbog čega je dobra za održavanja niske razine šećera.

Ocat

Ocat poboljšava osjetljivost na inzulin ako se dodaje u obrok bogat ugljikohidratima i tako smanjuje razinu inzulina, a time i šećera u krvi. Osim toga, smanjuje razinu krvnog šećera čak za 34% nakon konzumacije 50 g bijelog kruha, a dvije žlice octa prije spavanja mogu smanjiti razinu šećera u krvi do 4%.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se