8 najgorih post-workout obroka

---

Neovisno o tome je li vaš cilj mršavljenje ili povećanje mase, težak i naporan trening vodi do rezultata samo ako nakon njega pojedete kvalitetan obrok koji će pomoći tijelu u oporavku. Nastojeći na brzinu zadovoljiti potrebu tijela za hranom poslije iscrpljujućeg treninga, mnogo ljudi odabire pogrešnu hranu prepunu krivih sastojaka. Kako ne biste pogriješili, donosimo popis hrane koju definitivno trebate izbjegavati poslije treninga ukoliko želite brže postići svoje fitness ciljeve.

1. Svježe povrće

Možda će vas šokirati što se povrće našlo na ovom popisu, ali samo povrće jednostavno nije dovoljno. Mrkva, paprika ili brokula mogu biti odličan izbor za zdravi snack ili prilog, ali u pogledu post-workout obroka zaboravite na to. Minimalna kalorijska vrijednost povrća nije dovoljna da nadoknadi izgubljenu energiju i da se održi normalno funkcioniranje metabolizma. Da bi mu povećali kalorijsku vrijednost, kombinirajte povrće sa zdravim proteinskim umacima, poput jogurta, hummusa, maslaca od badema ili kikirikija.

2. Fast food

Hamburger, hot dog ili krumpirići zvuče kao dobar cheat i definitivno bi zadovoljili vaš apetit nakon teškog treninga, ali vas isto tako udaljavaju od napretka koji ste postigli odrađenim treningom. Sva ta masnoća usporava probavu, što je upravo suprotno onome što želite da se dogodi poslije vježbanja. Ono što želite postići je nadopuna glikogena i smanjenje, a ne povećanje masnoće u tijelu.

3. Slane grickalice

Čips, štapići, pereci i slična hrana mogu smanjiti razinu kalija u organizmu, koji je u fazi oporavka znatno važniji od soli. Taj je mineral neophodan našem tijelu za normalno funkcioniranje stanica i važniji je elektrolit od natrija. Budući da tijelo gubi elektrolite tijekom vježbanja, posljednja stvar koju trebate jest izgubiti još više kalija sa slanim grickalicama.

4. Slanina

U umjerenoj količini, slanina nije toliko loš izbor, ali isključivo kao doručak – pripremit će vas na potrošnju kalorija tijekom cijelog dana. Slanina nije dobar post-workout obrok jer se sporo probavlja, pa će zaustaviti ubrzanje metabolizma koje ste postigli napornim treningom. Ako želite proteinski obrok poslije vježbanja, radije se odlučite za jaja.

 

5. Pizza 

Mnogima jedno od najdražih jela također se našlo na listi obroka koje nikako nije dobro jesti poslije treninga. Iako joj je teško odoljeti, imajte na umu da samo jedan komad pizze odmah poništava sav trud i napor koji ste uložili u trening.

6. Gazirana pića i voćni sokovi 

Sigurno ste poslije treninga žedni, no nikako nemojte izgubljenu tekućinu nadoknađivati zaslađenim napitcima – uključujući sportske napitke koji sadrže šećer. Gazirana pića ili kupovni voćni sokovi poslije napornog treninga imaju kontraproduktivan učinak za svakoga tko želi skinuti koji kilogram jer takva pića usporavaju metabolizam. Posegnite za sportskim napitcima jedino ako ste se obilno znojili tijekom treninga, kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite. Inače, popijte običnu vodu i pojedite bananu da biste utažili žeđ i nadoknadili elektrolite.

7. Mliječna čokolada

Prepuna šećera i kalorija, mliječna čokolada doslovno ne nudi ništa od onoga što je organizmu potrebno za regeneraciju poslije treninga. Negativan učinak na vaš fitness napredak daleko je štetniji od kratkotrajnog povećanja energije koje biste dobili da pojedete čokoladicu na izlasku iz teretane. S druge strane, tamna čokolada (najmanje 70% kakaa) bogata je antioksidansima koji imaju protuupalno djelovanje i pomoći će tijelu u oporavku. Samo nemojte pojesti previše – jedan red će biti sasvim dovoljan.

8. Peciva i drugi pekarski proizvodi

Da, poslije napornog treninga su vam potrebni ugljikohidrati da nadoknadite gorivo (glikogen) iscrpljenim mišićima, ali ne u obliku proizvoda lošeg nutritivnog sastava koji izazivaju začepljenje arterija. Dobar izvor ugljikohidrata poslije treninga je integralno pecivo ili tost s maslacem od kikirikija.