8 malih promjena za jačanje imuniteta

Gripa i prehlada ne zaobiđu vas nijedne zime? S prehladom se borite svakih nekoliko tjedana? Vrijeme je da ojačate svoj imunološki sustav! I dok više puta pisali kako vam u tome mogu pomoći brojni dodaci prehrani, danas ćemo vam predstaviti nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevici s kojima ćete osnažiti prvu liniju obrane svojeg organizma i ostati zdravi.

Toplo se obucite

U hladnije doba godine naš imunološki sustav zahtijeva više pažnje. Prema istraživanjima Harvardske medicinske škole, izlaganje niskim temperaturama potiskuje naš imunološki sustav i tako povećava mogućnost za infekciju. Zbog toga je vrlo važno da se zimi odijevamo slojevito, osobito tijekom boravka na otvorenom.

Uživajte na suncu kad god je to moguće

Jedan od najpoznatijih učinaka sunčevih zraka je poticanje tijela na proizvodnju vitamina D, koji sudjeluje u brojnim procesima u organizmu važnima za njegovo normalno funkcioniranje. Osim što nam pomaže očuvati zdrave i snažne kosti, vitamin D sudjeluje u očuvanju zdravog i funkcionalnog imunološkog sustava. Budući da ima snažno antioksidativno i imunostimulirajuće djelovanje, vitamin D pomaže u prevenciji bolesti poput gripe i prehlade, raznih infekcija i kroničnih oboljenja dišnog sustava te ublažava upale i alergijske reakcije. Kad god vam se pruži prilika za to u zimskim mjesecima, boravite na suncu i osigurajte si dovoljno dozu ovog važnog vitamina.

Budite aktivni

Svakodnevna tjelesna aktivnost vrlo je važna za očuvanje snažnog imuniteta. Dovoljno je već i 30 minuta dnevno! Naime, vježbanje potiče bolju cirkulaciju, što jača naš imunološki sustav i čini ga sposobnijim za borbu protiv raznih virusa i infekcija. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine iz 2011. pokazalo je su ispitanici koji su trenirali 5 puta tjedno imali 43% dana bolovanja manje od osoba koje nisu često trenirale.

Citrusi kao moćno oružje

S obzirom na veliku količinu vitamina C u citrusima, redovita konzumacija ovog voća zasigurno vodi snažnijem i otpornijem imunitetu. Vitamin C poznat je po snažnom antioksidativnom djelovanju, a brojne studije su pokazale da je neophodan u jačanju imunološkog sustava i zaštiti tijela. Također igra važnu ulogu u smanjenju alergijskih reakcija i sprečavanju infekcija. Redovito konzumirajte naranče, limune, grejp i druge citruse jer potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica i pomažu tijelu u borbi protiv infekcija.

Šalica zelenog čaja svaki dan

Zeleni čaj bogat je flavonoidima koji zahvaljujući snažnom antioksidativnom djelovanju sprječavaju štetno djelovanje slobodnih radikala te smanjuju upalne procese u organizmu. Također, flavonoidi su poznati po tome što pomažu tijelu da se zaštiti od brojnih virusa, infekcija i bolesti. Osim toga, zeleni čaj sadrži aminokiselinu teanin koja ima snažan utjecaj na mozak, odnosno ublažava psihički i fizički stres.

Otkrijte raznolikost začina

Obogatite svoja jela novim okusima dok istovremeno čuvate svoje zdravlje! Cimet i klinčić poznati su po svojim antivirusnim, antibakterijskim i protuupalnim svojstvima, što ih čini savršenim borcima protiv gripe i prehlade. Također isprobajte origano, timijan, ružmarin i muškatni oraščić.

Dodajte đumbir svojim obrocima

Đumbir je poznat po svojem protuupalnom djelovanju (smanjuje upale, oticanje i bolove), ali i aktiviranju imuniteta te se koristi u borbi protiv prehlade, grlobolje, upale krajnika, bronhitisa i mučnine. Također, ima vrlo jaka antioksidativna svojstva. Od samo nekoliko sastojaka možete pripremiti vrlo ukusan napitak za jačanje imuniteta – čaj od đumbira i limuna.

Češnjak kao nezaobilazan dodatak vašim jelima

Češnjak sadrži fitonutrijent alicin, koji je poznat po svojim antivirusnim i antimikrobnim svojstvima koja mogu pomoći u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Uz to, bogat je prebioticima koji hrane “dobre” bakterije u našem probavnom sustavu, koje utječu na jačanje imuniteta i smanjenje upala.