Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

7 zdravih namirnica za ‘nabijanje’ mase

Odmor i prehrana su jednako važni kao i trening kada je riječ o izgradnji mišićne mase. Nakon treninga tijelo treba odgovarajuću opskrbu hranjivim tvarima kako bi vratilo energiju i obnovilo mišiće koji su oštećeni tijekom treninga. Bez bitnih gradivnih blokova u obliku proteina i aminokiselina, rast mišića je spriječen. Prema općem pravilu, treba vam oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno kako biste izgradili mišiće. Ovdje je popis nekih od najboljih namirnica koje biste trebali implementirati u svoju prehranu:

 

1. Govedina – kada je riječ o masivnom izgledu, govedina je definitivno broj jedan i jedna od najvrijednijih namirnica za izgradnju mišića, jer je prepuna kvalitetnih proteina, prirodnog kreatina, cinka, željeza i sadrži brojne vitamine i mikroelemente kao što su niacin i selen. Sve u svemu, govedina je odličan izbor koji potiče rast mišića i oporavak. 

 

2. Piletina i puretina – pakirana s više od 20 grama kvalitetnih proteina na 100 grama mesa, piletina je najpoznatiji izvor proteina za bodybuildere. Ima nizak udio masti, pogotovo ako uklonite kožu i bogata je vitaminom B6, fosforom, selenom i niacinom. Također je jeftina i jednostavna za kuhati. 

 

3. Jaja – svaki ozbiljni vježbač morao bi ih uvrstiti u svoju prehranu. S više od 6 grama proteina po jajetu te uz vrlo visoku proteinsku kvalitetu, jaja su jeftin i zdrav izbor. Sadrže brojne minerale i vitamine, a prema proteinskoj biološkoj vrijednosti odmah su iza proteina sirutke (BV wheya je 108, a jaja oko 100). Osim toga, oni su izvrstan izvor proteina i vitalnih hranjivih tvari, kao što su: vitamini A, B5, B12 i B2, folne kiseline, fosfora i selena.

 

4. Losos – Losos se smatra  jednom od najbogatijih omega-3 namirnica na svijetu. Možete dobiti više od 20 grama proteina na 100 grama lososa plus više od 2 grama omega-3 esencijalnih masnih kiselina. Losos je također  bitan izvor vitamina D koji sprječava osteoporozu, depresiju, rak prostate, dijabetes i pretilost.

 

5. Tuna – Tuna je prekrasan izbor za bodybuildere, jer ima vrlo visok sadržaj proteina i sadrži esencijalne masne kiseline, sa sličnim udjelom kao kod lososa. Konzervirana tuna je također dobar izbor, ali sigurnije je da kupujete tunu u vlastitom  izvoru, a ne u ulju. Zapamtite da ne jedete previše tune jer je poznato da puno ribe i školjaka u sebi sadrži živu koja u većim količinama može biti vrlo otrovna za organizam. Jesti ribu dva puta tjedno se smatra sigurnim. 

 

6. Smeđa riža – savršen izvor ugljikohidrata. Smeđa riža je bolja od bijele, jer sadrži više vitamina i minerala, koji su uništeni tijekom pretvorbe od smeđe do bijele riže. Smeđa riža je odličan izvor mangana, vitamina B3 i magnezija. Također se sporije probavlja, čime osigurava konstantan protok energije i sprječava skok inzulina.

 

7. Orašasti plodovi – Orašasti plodovi su izuzetno hranjivi i sadrže ogromne količine vitamina i minerala. Također sadrže dobre količine proteina i esencijalnih masnih kiselina, dok imaju relativno nizak udio ugljikohidrata. Orašasti plodovi su odličan zamjenski obrok kada ste na putu, a ne možete si priuštiti solidan obrok. 

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se