7 učinkovitih savjeta za vitke noge

---

Ukoliko je prioritet koji ste si postavili oblikovanje vitkih nogu, postoji puno korisnih savjeta koji vam u tome mogu pomoći.

Lijepo oblikovane noge iziskuju 3 stvari: prilično nisku količinu masnoća u tijelu, razvoj mišićne mase u listovima, tetivama, kvadricepsima te mišićima stražnjice kako biste imali temelje za oblikovanje te snažnu jezgru i donji dio leđa, što vam omogućuje rad s većim opterećenjima.

Donosimo vam 7 savjeta pomoću kojih možete ostvariti ciljeve i imati čvrste i vitke noge.

1. Čučnjevi

Kako biste otopili višak masnoće na području nogu, u vašu vježbačku rutinu svakako uvrstite čučnjeve. Pomoću ove klasične vježbe, oblikovat ćete svoja bedra, gluteuse i listove u kratkom roku. Studija provedena u Njemačkoj pokazala je da čučnjevi pomažu u povećanje snage koljena i da su izvrsna prevencija od nastanka ozljeda, tako da ne izazivaju trošenje zglobova.

2. Iskorak (lunges)

Popularni iskorak je višenamjenska vježba koja pogađa čitav donji dio tijela, uključujući kvadricepse, tetive i mišiće stražnjice. Ovisno o opremi koju posjedujete i vašem cilju, ova izvrsna vježba može se izvoditi u više varijacija (iskorak s bučicama, obrnuti i bočni iskorak, iskorak na smith mašini, itd.) Pomoću ove vježbe ojačat ćete cijeli trup te ćete ubrzati proces mršavljenja donjeg dijela tijela.

3. Povećajte unos kalcija

Kalcij je zaslužan za rast mišića i zdravlje kostiju. Za sve one koji žele otopiti masti s područja nogu, svakako će biti korisna informacija da im hrana bogata kalcijem u tome može pomoći. To je potvrdilo istraživanje koje je objavljeno u časopisu Obesity u kojem se ispitivao gubitak kilograma osoba s prekomjerenom težinom. Još jedno istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Journal pokazalo je da vitamin D i kalcij pomažu pri mršavljenju.

4. Sprint

Brza i intenzivna vježba, kao što je sprint, jedan je od najefikasnijih načina da u kratkom roku izgubite kilograme. Povećana potrošnja uskladištenih masti traje čak i do 24 sata nakon treninga, do čega ne dolazi kod ostalih oblika cardio treninga. Sprint dolazi u raznim oblicima i ne odnosi se samo na trčanje maksimalnom brzinom, već isti princip možete primijeniti i kod drugih aktivnosti, kao što su vožnja biciklom i plivanje.

5. Uzimajte citruse

Uvrstite citruse na svoj jelovnik i brže ćete postići vitki izgled nogu. Pojam citrusi podrazumijeva agrume obogaćene vitaminima, a u njih ubrajamo limune, naranče, mandarine, klementine, pomelo, grejp i limetu. Usprkos tome što ne sprječavaju pretilost izravno, antioksidansi iz grupe flavanona utječu pozitivno na organizam ljudi koji još nisu pretili, a čija je prehrana prepuna masti koje uzrokuju pretilost.

6. Kava

Istraživanjima je pokazano da ekstrakt koji se nalazi u zrnu kave može pomoći u povećanju gubitka kilograma. Da bi stvari bile još bolje, crna kava je niskokalorična prirodna alternativa energetskim napicima te je definitivno najbolji izbor za početak dana. Naravno, imajte na umu da ju ne smijete piti na prazan želudac, kako ne biste izazvali žgaravicu.  Ako volite začine i neobične kombinacije, onda je kava s cimetom kombinacija koju morate isprobati. Cimet sadrži moćne antioksidanse koji smanjuju nakupljanje masnoća i također smanjuje osjećaj gladi.

7. Leg press

Uvrstite vježbu leg press u svoj program vježbanja. Pomoću ove vježbe oblikovat ćete listove, gluteuse, mišiće zadnje lože i kvadriceps. Dobra je vijest da ne trebate previše povećati težinu utega za ozbiljne rezultate. Istraživanja sugeriraju da je veći broj ponavljanja uz lakše utege jednako efikasan za mršavljenje i izgradnju mišića.