7 savjeta da u 2021. postignete najbolju formu

Budući da smo pred vratima Nove godine, koju neki očekuju s nestrpljenjem, a drugi sa strahom, vrijeme je da isplanirate svoje fitness putovanje za 2021. godinu.

Da se odmah ogradimo, ovo što smo izdvojili u nastavku nisu novogodišnje odluke koje ćete provoditi samo u siječnju i od njih odustati već u veljači, već prave strategije koje će vam pomoći u ostvarenju cilja. Strategije su planovi koji uzimaju u obzir naš način života, uzroke stresa (posebno u 2020. godini), obitelj, prijatelje i kako bismo se željeli osjećati do kraja života. Primijenite ovih 7 strategija već na početku godine i ostvarite top formu u 2021.

1. Odredite svoj cilj

Možda vam se ove godine bilo teško natjerati na trening, ali zato za iduću odredite cilj koji želite ostvariti ili barem raditi na njegovom ostvarenju. Također, važno je postaviti i puno manjih ciljeva koji vode do velikog. Primjerice, ako želite smršavjeti, nemojte očekivati da ćete to učiniti do veljače, već radite na svom cilju korak po korak kako biste u godinu dana primijetili barem pola promjene koju trenutno vizualizirate.

2. Bilježite napredak

Kako biste ostvarili navedeni cilj, važno je imati povratnu informaciju o tome koliko je vaš trening i plan prehrane učinkovit. Zbog toga biste odmah od siječnja iduće godine trebali voditi dnevnik treninga i prehrane – zapisivati broj ponavljanja i serija (te ih postepeno povećavati s vremenom), pratiti kalorijsku potrošnju, mjeriti opseg struka i sl. Svoj napredak također možete pratiti pomoću raznih besplatnih aplikacija i tehnologije poput pametnih satova.

3. Isprobajte suplemente

Ako ste ove godine pazili na prehranu i marljivo trenirali, a uz to primijetili napredak, to ne znači da biste trebali stati. Jedina dobra ovisnost je ovisnost o fitnessu, koja pobuđuje želju za dobrim rezultatima i nakon što ostvarite svoj dugo željeni cilj. Ako tražite dodatnu pomoć, preporučujemo da isprobate suplemente koji će vam omogućiti unos dodatnih hranjivih tvari i tako upotpuniti vašu prehranu. Ovisno o vašem cilju, proširite svoje horizonte i odlučite se za whey proteine, fat burnere, superhranu ili brojne druge suplemente koji će učiniti veliku uslugu vašem tijelu.

4. Potražite pomoć u treningu

Ako niste sigurni u izvedbu vježbi u treningu, od iduće godine potražite pomoć online trenera koji će vas odvesti na pravi put. Osim toga, isprobajte i grupne treninge kako biste svoj društveni život održali na zdravoj razini tijekom razdoblja kada je druženje uživo gotovo onemogućeno. Tko zna, možda uspijete nagovoriti i svoje prijatelje na zajednički trening, što će vam pomoći da održite mentalno i fizičko zdravlje. 😊

5. Trenirajte kod kuće i na otvorenom

S obzirom na to da su teretane i fitness centri zatvoreni, pokušajte trening na otvorenom ili kućni trening uvesti kao svoju novu životnu rutinu, pa čak i ako se situacija u svijetu popravi. Nemojte zaboraviti na važnost boravka u prirodi i na svježem zraku te svakodnevno kretanje. Također, kada shvatite da je kod kuće najugodnije trenirati, sigurni smo da ćete nastaviti s kućnim treninzima i biti više motivirani za ostvarenje svog cilja.

6. Isprobajte HIIT

Ako vam je ova godina bila pretrpana obavezama, skratite vrijeme treninga, ali i dalje ostvarite maksimalne rezultate uz HIIT trening. HIIT je vrsta treninga koja sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima, a odličan je za povećanje broja otkucaja. Osim toga, između svake intenzivne vježbe je kratki period nižeg intenziteta ili potpunog odmora, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi. HIIT treninzi pogodni su za sve, a mogu poslužiti i u procesu mršavljenju (osiguravaju veliku kalorijsku potrošnju) i ako želite povećati masu (potiču izlučivanje anaboličkih hormona – testosterona i hormona rasta).

7. Isprobajte 90/10 pravilo

Planirali ste smršavjeti u 2021. godini? Isprobajte 90/10 pravilo! Ovo pravilo navodi da vaše upravljanje tjelesnom težinom iznosi 90 posto onoga što i koliko pojedete, a 10 posto toga je redovito vježbanje. Shvatite da to ne znači da je vježbanje manje važno jer ono i dalje ostaje kritična komponenta upravljanja tjelesnom težinom. Isto tako, nemojte misliti da možete vježbati dovoljno da poništite loš režim prehrane.