7 pravila koja vrijede za svaku dijetu

Svi znamo da ne postoji univerzalna dijeta koja je učinkovita kod svih ljudi. Neke dijete od vas zahtijevaju da smanjite unos ugljikohidrata, dok kod nekih primjerice trebate smanjiti ili povećati unos masti. Međutim postoji nekoliko univerzalnih pravila koja vrijede za svaku dijetu. Bez obzira na to želite li povećati mišićnu masu, smršaviti ili otopiti masno tkivo, sljedećih 7 pravila sigurno vrijedi za vaš plan prehrane.

1. Nemojte jesti ako niste gladni

Za hranom biste trebali posegnuti u onom trenutku kada osjetite glad. Ponekad to možemo pomiješati s emocionalnom željom za hranom, kada posežemo većinom za nezdravim namirnicama poput junk fooda ili raznih poslastica bogatih šećerom koje vas lako mogu udebljati i poništiti vaš napredak. Ako niste sigurni jeste li gladni, popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako je glad i dalje prisutna, vrijeme je da nešto pojedete.

2. Kontrolirajte svoje porcije

Važno je da odredite odgovarajuću veličinu porcije. Kod svake se dijete unos makronutrijenata i mikronutrijenata razlikuje, ali jedno je sigurno – ako porcija nije u skladu s vašim fizičkim potrebama, poništit će vaš napredak. Ako se pitate kako možete kontrolirati svoje porcije, potražite nekoliko savjeta u ovom članku.

3. Temeljito žvačite hranu

Stručnjaci tvrde da što brže jedete, više ćete hrane pojesti. Žvakanje hrane puno puta sporijim tempom može smanjiti vaš ukupan unos hrane u organizam. Osim regulacije tjelesne težine, stručnjaci tvrde da pravilno žvakanje također može pomoći povećati količinu nutrijenata koje dobivate iz hrane. Jedan od najpopularnijih savjeta kaže da svaki zalogaj treba prožvakati 32 puta. Naravno, ako je hrana mekša ili bogata vodom, ta brojka može biti manja.

4. Pijte puno vode

Hidracija tijela važna je za sve funkcije i procese koji se odvijaju u našem organizmu. Voda utječe na naše kognitivne sposobnosti, ubrzava metabolizam, povećava budnost, podiže raspoloženje i pomaže kod prijenosa hranjivih tvari u stanice. Osim toga, voda pomaže u opskrbi mišića energijom zbog čega je odlično popiti čašu vode prije treninga.

5. Unosite dovoljno kalorija

Bez obzira na to koju ste dijetu odabrali, trebate konzumirati dovoljno kalorija da opskrbite tijelo energijom za sve svakodnevne zadatke i efikasnu izvedbu na treningu. Kada eliminirate cijele skupine namirnica, dodatni je izazov dobiti sve kalorije koje su vam potrebne. Dakle, ako ste odlučili eliminirati hranu životinjskog podrijetla (ili ugljikohidrate ili bilo što drugo), trebate pripaziti da unosite dovoljno kalorija tijekom dana.

6. Jedite dovoljno proteina

Bez obzira na to želite li povećati mišićnu masu, smršaviti ili otopiti masno tkivo, konzumacija proteina neophodna je za normalno funkcioniranje organizma jer ove tvari grade sve organe u tijelu, uključujući mišiće.

Opet, izbjegavanje hrane životinjskog podrijetla čini ovo izazovnijim, ali ne i nemogućim. Kao i kod kalorija, jednostavno se trebate pobrinuti da zadovoljite unos proteina bez obzira na izvor.

7. Uskladite trening s prehranom

U nekim slučajevima, ako ste odlučili provoditi dijetu koja ograničava unos određenih nutrijenata, ili koja zahtijeva da postite duže vrijeme, možda ćete morati prilagoditi svoj trening prehrani. To bi moglo značiti smanjenje volumena i/ili intenziteta zbog vašeg odabira prehrane, ili, u nekim slučajevima, povećanje.