7 pozitivnih učinaka treninga snage na naše zdravlje

Svi znamo da fizička aktivnost pozitivno utječe na zdravlje, a većinom se ovdje govori o zdravlju srca i krvnih žila. Osim što treningom jačamo srce, možemo također pozitivno utjecati i na ostatak organizma te poboljšati cjelokupno zdravlje. S obzirom na to da nam je kretanje trenutno ograničeno i vrlo je važno ostati aktivan, korisno je znati i kako nam trening može pomoći u očuvanju zdravlja. Naime, pokazalo se da trening snage može ojačati gotovo sve aspekte našeg tijela. U nastavku saznajte kako:

1. Jača kosti

Treningom s utezima možete ojačati kosti i time smanjiti rizik od ozljeda ili bolesti. Ovom vrstom treninga stvarate pritisak na kosti koje zatim jačaju kako bi mogle podnijeti taj pritisak. Nakon tridesete godine života vaše kosti počinju slabjeti što može povećati rizik od nastanka osteoporoze ili drugih oštećenja kostiju. Zbog toga je vrlo korisno uklopiti trening snage u što ranijoj životnoj dobi u svoju rutinu kako biste spriječili ove negativne posljedice.

2. Smanjuje rizik od određenih bolesti

Treningom snage smanjujete rizik od nastanka dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raznih vrsta raka. Kao i trčanje, trening s utezima pozitivno utječe na vaše srce, mozak i mentalno zdravlje. Isto tako, fizičkom aktivnošću jačate i imunitet te tako stvarate bolju otpornost na različite infekcije.

3. Ubrzava metabolizam i proces mršavljenja

Mnogi kojima je cilj otopiti višak masnog tkiva bez ikakvog se pitanja odlučuju za kardio kao tip treninga koji će im u tome sigurno pomoći, no istovremeno ne znaju da isti, možda i bolji učinak pruža trening snage. S obzirom na to da povećavate masu i snagu mišića, metabolizam se ubrzava, odnosno veća je potrošnja kalorija tijekom treninga, ali i u stanju mirovanja.

4. Regulira razinu inzulina i smanjuje upale

Trening snage utječe na bolju razgradnju glukoze, što je dobra vijest za one koji se bore s dijabetesom tipa 2 i trebaju voditi brigu o razini krvnog šećera. Također pomaže u suzbijanju upala koje su simptom mnogih bolesti. Pojedina istraživanja pokazala su da su redovni treninzi snage (otprilike dva puta tjedno) rezultirali smanjenjem upala kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom.

5. Poboljšava kvalitetu sna

Kada ojačamo svoje mišiće, tijelo podliježe fizičkim promjenama koje nam pomažu da se bolje nosimo sa stresnim situacijama, što također znači da je naše tijelo sposobno stvoriti uvjete za kvalitetniji san. Istraživanja pokazuju da je trening s utezima koristan za naše zdravlje jer pomaže u reguliranju vitalnih tjelesnih funkcija poput metabolizma glukoze i krvnog tlaka. Sve to doprinosi smanjenju stresa i boljoj kvaliteti sna. Isto tako, fizička aktivnost zaslužna je za otpuštanje endorfina, odnosno hormona sreće zbog kojih se osjećamo opuštenije i raspoloženije, pa zbog toga i lakše zaspimo.

6. Povećava snagu i izdržljivost

Kako trenirate snagu, tako će se ona odraziti u ostalim aspektima vaše fizičke aktivnosti. Primjerice, ako ojačate noge treningom s utezima, bit ćete izdržljiviji u aktivnostima poput trčanja, penjanja i hodanja. Na taj način treningom snage poboljšavate i izdržljivost, a isto tako i ravnotežu tijela.

7. Bolje samopouzdanje

Osim što ćete se zahvaljujući endorfinima osjećati bolje, samopouzdanje ćete dobiti kada nakon nekoliko mjeseci vidite svoj odraz u ogledalu. Dobar izgled zahtijeva puno truda, ali jednom kada vidite rezultate, osjetit ćete se samopouzdanije i sigurnije u sebe.