7 odličnih vježbi za čvrste i oblikovane noge i guzu

---

Idealan trening za sve žene koje žele oblikovati donji dio tijela. Ovih 7 učinkovitih vježbi aktivirat će gluteus, bedra i listove, ali i mišiće trupa. Osim toga, kompleksni pokreti ubrzat će metabolizam i oblikovati lijepe, vretenaste mišiće nogu.

Od opreme trebate par bučica, medicinku, pliometrijsku kutiju (PLYO box, 45 cm visine) i BOSU loptu.

 

*Kliknite na naziv vježbe kako biste pogledali video koji prikazuje kako se pravilno izvodi pokret.

 

1. Curtsy Lunge to Leg Lift

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 15 (svaka strana)

Oprema: medicinka

 

2. Medicine Ball Glute Lift

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 30 (svaka noga)

 

3. Diamond Squat 

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 25

 

4. Single-leg Drop and Raise

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 12 (svaka noga)

Oprema: bučice, PLYO box

 

5. Supergirl 

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 20

Napomena: Zadržite pokret 3 sekunde pa se spustite u početni položaj.

Oprema: BOSU lopta (za napredne: stavite bosu loptu na PLYO box)

 

6. Plié Leg Press with Heel Drive

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 20

 

7. Sissy Squat with Rope

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 25