Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

7 namirnica koje dokazano povisuju razinu testosterona

Testosteron je hormon koji osim na spolnost i rast mišića, utječe na još puno segmenata u organizmu. Ima važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju, ukupnoj hormonalnoj ravnoteži, utječe na metabolizam i raspoloženje. Naime, smanjena razina testosterona uzrokuje manjak samopouzdanja i motivacije te nedostatak interesa za obavljanje svakodnevnih aktivnosti zbog nedostatka energije i snage. Također, jedan od najpoznatijih simptoma manjka testosterona je smanjen libido.

Kako biste izbjegli ovu neugodnu pojavu, uvrstite u svoju prehranu sljedećih 7 namirnica za koje je znanstveno dokazano da potiču proizvodnju ovog važnog hormona.

1. Kamenice

Nijedan popis namirnica koje povećavaju razinu testosterona nije potpun bez kamenica. Riječ je o jednoj od najpopularnijih prirodnih namirnica koje će vam u tome pomoći. Odavno poznate kao afrodizijak, kamenice su odlične za povisivanje testosterona, zahvaljujući visokom udjelu cinka. Drugi vitamini i minerali koje nalazimo u kamenicama, a također pridonose proizvodnji testosterona jesu vitamin D, selen, magnezij i bakar.

2. Kava

Prema nekim istraživanjima jedna do dvije šalice crne kave na dan pomažu kod podizanja razine testosterona. Više od toga može povećati razinu kortizola, tzv. hormona stresa, koji čini više štete nego koristi. Naime, to može potaknuti katabolizam i omesti rast mišića. Kako biste maksimalno iskoristili ovu važnu prednost koju donosi ispijanje kave, zadržite se na dvije šalice dnevno.

3. Jaja

Jaja su prirodni izvor zdravog kolesterola. Netočno je da su masti iz jaja loše za naše zdravlje – istraživanja su pokazala da ne uzrokuju povišeni kolesterol ni visoki tlak. Dapače, testosteron se derivira iz kolesterola. Nema drugog načina na koji bi ga tijelo moglo prirodno proizvesti. Također, odličan su izvor proteina koji će tijelu osigurati sve esencijalne aminokiseline. Za bolji učinak preporučuje se konzumacija sirovih jaja, jer se zagrijavanjem uništavaju pojedini nutrijenti.

4. Maslinovo ulje

Neizostavan dio mediteranske kuhinje definitivno je maslinovo ulje, prepuno mononezasićenih masti koje potiču proizvodnju testosterona. U jednom istraživanju ispitanici kojima je maslinovo ulje tijekom 2 tjedna bilo osnovni izvor masti, razina testosterona u prosjeku je porasla za 17%. Osim toga, ima antioksidativno djelovanje i učinkovito štiti stanice od slobodnih radikala.

5. Kokosovo ulje

Još jedno zdravo ulje koje bi trebali češće konzumirati. Uglavnom sadrži zasićene masti, ali bez panike, brojna su istraživanja dokazala da masti iz kokosovog ulja ne potiču razvoj kardiovaskularnih bolesti. Dapače, ove masti povisuju testosteron. Kokosovo ulje ubrzava metabolizam, što je korisno svima koji žele smršaviti te poboljšava kognitivne performanse.

6. Maslac

Pravi maslac također povećava razinu testosterona. Većina ljudi ima negativno mišljenje o maslacu, ali, kao i kokosovo ulje, ne utječe negativno na zdravlje. Maslac sadrži zdrave zasićene masti koje tijelo koristi za proizvodnju testosterona. Također, tu su i vitamin A, D i E koji isto tako sudjeluju u proizvodnji ovog važnog muškog hormona.

7. Brazilski oraščići

Ovi ukusni oraščići izvrstan su prirodni izvor selena, važnog minerala koji vrlo učinkovito povisuje testosteron. Znanstvenici su dokazali da se redovitim unosom selena može znatno povisiti razina testosterona u organizmu. Također, pokazao se kao korisno sredstvo u liječenju neplodnosti. Sto grama brazilskih oraščića osigurava nevjerojatnih 2739% dnevno preporučene doze selena. Ipak, kako biste prirodno unosili dovoljno selena u organizam, svakodnevno pojedite 3-6 brazilskih oraščića.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se