7 najvećih pogrešaka koje radite nakon treninga

O tome što treba izbjegavati prije treninga kako biste izbjegli ozljede, iscrpljenost ili pad sportskih performansi već smo pisali, no činjenica je da većina vježbača najviše griješi nakon što odradi svoj trening. Sigurno ste i vi koji put malo “skrenuli s puta” poslije treninga i počastili se primjerice s čokoladom ili svratili u fast food jer ste imali osjećaj da ste to “zaslužili” napornim vježbanjem. Naravno, nakon treninga se trebamo osjećati odlično, sretno i ponosno jer smo napravili nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, ali to ne znači da trebamo odmah nadoknaditi sve potrošene kalorije i tako poništiti sav svoj trud.

Donosimo 7 pogrešaka koje trebate prestati raditi nakon treninga kako biste sačuvali svoje rezultate i napredak:

1. Ne istežete se

Koliko puta ste odmah nakon zadnjeg ponavljanja odjurili pod tuš? To je velika pogreška koju trebate prestati raditi već danas! Naime, nakon svakog treninga treba istegnuti mišiće koji su taj dan bili aktivni. Osim što će istezanje ubrzati proces oporavka te smanjiti napetost u mišićima, također može poboljšati mišićni rast.

2. Dugotrajan kardio

Nema ništa loše u tome da odradite kratki kardio (20-30 minuta) nakon treninga snage, ali ne smijete pretjerivati jer ćete u ovoj fazi dugotrajnim kardio treningom narušiti fiziološke i hormonalne mehanizme koji vode hipertrofiji. Ukoliko vam dnevne obaveze to dopuštaju, najbolje bi bilo da kardio i trening snage radite u razmaku od minimalno 5 sati.

3. Prekasno jedete

Poslije treninga tijelu su potrebni određeni nutrijenti, osobito aminokiseline i ugljikohidrati, kako bi se nadopunile potrošene zalihe u organizmu, pokrenuo proces oporavka te nahranio iscrpljeni živčani sustav. Prema tome, kada odradite svoj trening, tijelu osigurajte kvalitetan, uravnotežen obrok što prije (15-20 minuta nakon treninga).

4. Izbjegavate ugljikohidrate

Nakon intenzivnog treninga potrebno je što prije nadoknaditi potrošene zalihe glikogena. Zbog toga se u toj fazi preporučuje konzumacija ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom poput riže, krumpira i tjestenine. Naime, unos ugljikohidrata nedugo nakon treninga povećava razinu inzulina, koji je uz testosteron i hormon rasta jedan od najvažnijih hormona kada je riječ o povećanju mišićne mase.

5. Ne koristite whey

Budući da se brzo probavlja, whey će puno brže opskrbiti mišiće s potrebnim aminokiselinama u usporedbi s bilo kojim drugim izvorom proteina. To nam je posebno važno nakon intenzivnog treninga, tako da radite veliku grešku ukoliko preskačete proteinski shake nakon treninga, a ciljate na velike i snažne mišiće.

6. Jedete previše masti

Glavna svrha obroka nakon treninga je da što prije do iscrpljenih mišića dođu potrebni nutrijenti, prije svega aminokiseline i ugljikohidrati potrebni za oporavak i regeneraciju tkiva. Budući da se masti sporo probavljaju, nema smisla pretjerivati s njihovim unosom nakon treninga.

7. Zaboravljate na suplemente

Pravilna prehrana i trening imaju glavnu ulogu u postizanju rezultata u svijetu fitnessa  Ipak, korištenjem odgovarajućih suplemenata možete cijeli taj proces ubrzati. Prema tome, ako želite povećati mišićnu masu i smanjiti postotak masnog tkiva, iskoristite sve prednosti dodataka prehrani poput glutamina, kreatina i BCAA i redovito ih konzumirajte nakon treninga kao dio post-workout obroka.