Nutricionisti redovito dobivaju ista pitanja od svojih klijenata, neovisno o tome je li im cilj mršavljenje ili povećanje mišićne mase. S obzirom na to da je na internetu dostupno jako puno različitih savjeta (koji se nerijetko međusobno pobijaju), nije uopće čudno da su mnogi zbunjeni. Kako biste izbjegli lutanje među svim tim zbunjujućim informacijama, donosimo vam 7 najvećih mitova o sportskoj prehrani.
1. Ugljikohidrati debljaju
Zapravo mogu imati potpuno suprotan učinak. Većina sportaša zna da konzumacija proteina poslije treninga pomaže u izgradnji mišića i skidanju masnih naslaga, ali isto vrijedi i za ugljikohidrate. Tijekom treninga tijelo kao izvor energije koristi glikogen (pohranjene ugljikohidrate), pa je potrošene zalihe potrebno nadopuniti poslije treninga. Izbjegavanje ugljikohidrata poslije treninga omest će oporavak mišića. Zato je poslije treninga potrebno pojesti kombinaciju proteina i ugljikohidrata.
2. Proteini se mogu jesti neograničeno
Visokoproteinska prehrana može biti korisna, ali samo u određenoj mjeri. Istraživanja pokazuju da tijelo može apsorbirati 30-40 g proteina po jednom obroku. Sve više od toga pretvorit će se u energiju ili pohraniti u obliku masti. Pokušajte da 30-35% kalorija u svakom obroku dolazi iz proteina, kako bi ostalo dovoljno prostora za druge važne nutrijente, poput zdravih masti, vlakana, vitamina i minerala.
Pretplatite se na naš besplatni newsletter i u nastavku članka pročitajte kojih je još 5 najvećih mitova o sportskoj prehrani.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.