Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

7 najpovoljnijih namirnica za rast mišića

Naravno, svježi losos iz organskog uzgoja ili govedina na svakodnevnom meniju brzo će isprazniti vaš džep. No, postoji puno proteinima bogatih namirnica koje će se savršeno uklopiti u fitness prehranu i vaš mjesečni budžet. Naime, neke od nutritivno najvrijednijih i niskokaloričnih namirnica nisu uopće toliko skupe. Evo koje će vam namirnice pomoći da izgradite impresivne mišiće, bez da potrošite sva svoja mjesečna primanja na hranu.

1. Posni sir

Posni sir je jedna od onih namirnica koju ili volite ili mrzite, no morate priznati da je odličan izvor proteina. Pola šalice posnog sira ima 14 grama proteina i 80 kalorija te je izuzetno bogat kalcijem, koji je važan za zdravlje kostiju.

2. Leća

Jedno seriviranje leće košta manje od 3 kune. Promislite malo što uopće danas možete kupiti za tako mali iznos. Za usporedbu, jedan pileći file u prosjeku košta 7-8 kuna. Možda mislite da je piletina nutritivno bogatija, no jedna šalica kuhane leće sadrži čak 18 grama proteina, 15 grama vlakana i više od trećine dnevne doze željeza. I sve to u samo 230 kalorija.

3. Grah

Riječ je o najjeftinijoj namirnici na ovom popisu. Osim što je bogat proteinima (7.5 grama u pola šalice), grah sadrži više željeza nego juneći odrezak od 85 grama. Pojedine vrste graha, primjerice crveni grah, ima jednaku količinu antioksidansa kao bobičasto voće i sok od šipka.

4. Jaja

Kada je znanstveno dokazano da jaja ne treba izbjegavati zbog kolesterola, ponovno su se našla na jelovniku svih onih koji se zdravo hrane. Jedno jaje sadrži 13 esencijalnih vitamina i minerala, 6 grama proteina i svega 70 kalorija. Također, izvor je leucina, aminokiseline koja stimulira rast mišića.

5. Tuna iz konzerve

Tuna u konzervi (bez ulja) od 140 grama sadrži oko 26 grama proteina i samo 120 kalorija. Nekima ne odgovara okus tune, no zato ju ne morate jesti samu. Iskoristite tunu za ukusnu i hranjivu salatu tako da ju pomiješate s malo grčkog jogurta, sjeckanim celerom, sokom od limuna te malo soli i papra. S gotovom smjesom prelijte salatu po izboru i uživajte u zdravom obroku punom proteina.

6. Grčki jogurt

Jednom kada otkrijete sve blagodati grčkog jogurta, teško da ćete više ikada pomisliti na kupovinu običnog jogurta. Jedno pakiranje (150 g) ima čak 20 grama proteina u 150 kalorija. Odlična je (i jeftinija) opcija za pripremanje finog kremastog smoothija kada vam nestane omiljenog proteinskog praha. Također, dobra je zamjena za vrhnje uz tortilje, tacose ili pečeni krumpir.

7. Smrznute edamame mahune

Ove neobične mahune nisu rezervirane samo za pripremanje japanskih specijaliteta. Odličan su izvor proteina – jedna šalica ima svega 180 kalorija i čak 18 grama proteina. Uz to, edamame mahune sadrže puno željeza i kalcija te jednu trećinu dnevne doze vlakana.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se