7 načina da prestanete jesti zbog stresa

Kada smo pod stresom zbog posla ili mnogih drugih situacija u životu, često nam je posezanje za hranom umirujuća distrakcija koja vrlo brzo postane nezdrava navika. Naime, u stresnim situacijama razina kortizola (hormona stresa) raste, a to može povećati vaš apetit i želju za hranom bogatom mastima i šećerom. Takva hrana na neki način smiruje dio vašeg mozga koji odašilje signale stresa. Nažalost, ova navika funkcionira kao svojevrsni način liječenja od stresa, ali često prelazi u osjećaj krivnje zbog konzumiranja previše nezdrave hrane.

Srećom, možete se riješiti ove nezdrave navike, a mi ćemo vam otkriti kako!

1. Promijenite svakodnevne aktivnosti

Ako nemate neku aktivnost koja vam pomaže u uklanjanju stresa, vaš će mozak automatski pomišljati na hranu. Dakle, ako vam trenutno izležavanje i prejedanje ispred TV-a predstavlja način kojim se rješavate stresa, vrijeme je da pronađete neku drugu metodu koja ne uključuje hranu; primjerice šetnju. Isto tako ukoliko odmah nakon posla autom jurite po junk food, zamijenite tu aktivnost primjerice slušanjem glazbe u autu.

2. Nađite vremena za meditaciju

Meditacija može biti dobra metoda opuštanja, kojom ćete smiriti svoje tijelo i um tako da usporite ritam otkucaja srca i disanje. Možete primjerice tijekom meditacije vizualizirati košaru za piknik i u njoj zdravu hranu koju planirate konzumirati tijekom dana. Na taj ćete način promijeniti svoj način razmišljanja o hrani. Stoga, ako se borite sa stresom, umjesto jela pred TV-om birajte meditaciju u prirodi ili u ugodnom ambijentu.

3. Duboko dišite

Kada vas zbog stresa iznenada uhvati snažna želja za hranom, taj nezdravi poriv spriječite tako da sljedećih nekoliko minuta posvetite disanju. Udahnite tako da vaš dah dolazi do trbuha i ispuni vas i zadržite ga nekoliko sekundi, pa sve to ponovite nekoliko puta. Fokus na ritam disanja i kvalitetu daha može vam skrenuti pozornost od onoga što vam izaziva stres tako da ispuni vaše tijelo kisikom i smanji napetost mišića. Prema novijim istraživanjima ova metoda može smanjiti i razinu kortizola koji se luči tijekom stresnih situacija.

4. Odradite mini trening

Nekoliko minuta vježbanja također vam može pomoći u smanjivanju razine stresa. Endorfini (hormoni sreće) koji se izlučuju kada je vaše tijelo u pokretu jedni su od najučinkovitijih ublaživača stresa.

5. Imajte podršku

U stresnim razdobljima života uvijek je dobro uz sebe imati nekoga tko će vam biti potpora. Kada vas zbog prevelike količine stresa uhvati želja za hranom, nazovite prijatelja ili voljenu osobu. Osoba koja vam je podrška pomoći će vam u tome na način da joj kažete kako se osjećate i podsjetit će vas na vaš cilj. Profesionalna pomoć psihologa također vam može pomoći u takvim situacijama.

6. Dobro rasporedite svoje obroke

Jedite konstantno kroz dan da vaša glad ne postane veća tijekom dana. Važno je dobro rasporediti svoje obroke tako da osjećate ugodu nakon jela te izbjegavati situacije u kojima jedete samo kada ste užasno gladni. Svakodnevno pripremite nekoliko manjih međuobroka kojima ćete izbjeći napade gladi. Također, tijekom dana jedite hranu bogatu vlaknima, proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima.

7. Dobro se naspavajte

Nedostatak sna jedan je od najvećih uzroka posezanja za nezdravom hranom. Ako se ne naspavate, sigurno ćete tijekom dana posezati za hranom bogatom masnoćom i time ćete pokušavati ublažiti svoj stres, što će rezultirati povećanjem razine kortizola u vašem organizmu. U 7-8 sati možete se kvalitetno naspavati ako si to postavite kao dnevnu rutinu. Isto tako, barem sat vremena prije spavanja nemojte gledati TV, koristiti se mobitelom ili računalom. Tih sat vremena provedite primjerice uz šalicu čaja ili čitajući knjigu.