Donosimo vam efikasan trening kojim ćete brzo ući u top formu. Ovaj kružni trening visokog intenziteta (HICT) namijenjen je za povećanje snage mišića i izdržljivosti.
Iako je ovaj trening kratak, pomoći će vam da održite dobru formu. Ukoliko nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili želite napraviti efikasan trening kod kuće, onda je ovo idealna opcija za vas.
HICT trening zasniva se na intenzivnom izvođenju sljedećih 12 vježbi u razdoblju od po 30 sekundi, s razmakom od 10 sekundi odmora između svake od njih.
Ukoliko si želite malo otežati trening, ponovite sve navedene vježbe 2-3 puta.
Popis vježbi
Skokovi s raširenim rukama i nogama (jumping jacks) – cijelo tijelo
Oslanjanje na zid s nogama savijenim pod kutom od 90 stupnjeva – listovi i kvadriceps
Sklekovi – prsa i trbušni mišići, tricepsi
Trbušnjaci – trbušni mišići
Naizmjenično penjanje na stolicu – noge, kukovi, stražnjica
Čučnjevi – noge i stražnjica
Propadanja na stolici – tricepsi
Plankovi – mišići trupa, cijelo telo
Trčanje na mjestu – cijelo tijelo
Iskorak naprijed – noge, kukovi
Sklek i rotacija – gornji dio tijela
Bočni plank – mišići trupa, cijelo tijelo
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.