7 jutarnjih navika koje pomažu u mršavljenju

Kada govorimo o mršavljenju, i sami znate da cijeli proces nije med i mlijeko, pogotovo kada to želite postići na zdrav način. Srećom, postoje neke navike koje će vam uz pravilnu prehranu i dnevnu dozu tjelesne aktivnosti pomoći da smanjite brojku na vagi.

Ono što trebate je postaviti dobre temelje od ranog jutra. Možda svi nismo jutarnji tip osobe, ali ako zaista želite smršavjeti, trebali biste početi razvijati ovih 7 navika u vašoj jutarnjoj rutini.

Popijte čašu vode

Hidratacija je ključna za vaše zdravlje, zbog čega biste svaki dan trebali započeti s ispijanjem čaše vode. Voda ubrzava razgradnju hrane i pojačava apsorpciju hranjivih tvari. Također će ublažiti glad i omogućiti vam da se osjećate sito nakon doručka, a sprječavanje gladi je ključno ako želite smanjiti tjelesnu težinu. Još jedna velika prednost vode je to što oslobađa tijelo od nezdravih toksina.

Pojedite doručak bogat proteinima

Ciljajte na više od 20 grama proteina u prvom dnevnom obroku. To vam omogućuje sjajan početak postizanja preporučenog dnevnog unosa proteina, koji se izračunava prema tjelesnoj težini. Dobivanje te početne količine proteina u jutarnjim satima pokreće metabolizam, što pomaže u gubitku kilograma.

Trenirajte

Ako vam je cilj smršavjeti, ujutro odvojite vrijeme za kratki jogging, brzi trening s utezima ili 20 minuta joge. Na taj način, čak i ako vam dan ne protekne kako ste planirali, ipak ste skinuli trening s liste obaveza. Fizička aktivnost ubrzava metabolizam, a istovremeno pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Nemojte zaboraviti nakon treninga pojesti doručak bogat proteinima, kako bi se obnovila oštećena mišićna tkiva.

Uhvatite pokoju zraku sunca

Ako se izlažete suncu u bilo koje doba dana, nema sumnje da ćete se opskrbiti Vitaminom D. No jutarnje sunce može imati važan utjecaj na one koji žele smršavjeti. Sunčeva svjetlost stimulira hormone koji se sastoje od aminokiselina – gradivnih dijelova proteina. Doručak na terasi, jutarnja šetnja ili trčanje pomoći će pojačati vaš metabolizam i pokrenuti proces sagorijevanja masti.

Vodite dnevnik prehrane

Svjesnost onoga što jedete jedan je od najboljih načina za razvijanje zdravih prehrambenih navika. Stoga je važno da svakodnevno vodite dnevnik prehrane, počevši od doručka. Gubitak kilograma odnosi se na ispravno postupanje kada je u pitanju jelo, bilo da se radi o kvaliteti hrane ili veličini obroka. Vođenje dnevnika može vam pomoći da izbjegnete pogrešne izbore u prehrani, okrenete se zdravim namirnicama i pratite kalorijski unos.

Stanite na vagu

Vaganje je jedan od načina praćenja napretka u mršavljenju. Vaga može biti motivirajuće sredstvo, ali isto tako može imati suprotan učinak. Važno je da uspostavite dnevnu rutinu vaganja u jutarnjim satima, jer vaša tjelesna težina najtočnija je kada još niste ništa pojeli te kada se pomokrite nakon spavanja. Pažljivo motrenje brojke na vagi drži vas na putu do cilja i dovest će do razvijanja dobrih navika u ostatku dana.

Kuhajte svoju hranu

Planiranje obroka unaprijed izvrstan je način za razvijanje i pridržavanje dobrih prehrambenih navika. Sve započinje pametnim odabirom u trgovini – važno je odabrati zdrave namirnice pomoću kojih ćete pripremiti cjeloviti ručak za posao. To će eliminirati mogućnost konzumiranja nezdrave hrane u restoranu ili u pekari. Isto vrijedi i za međuobrok. Sa sobom ponesite komad voća ili malo orašastih plodova kako biste dobili zdrave kalorije i smanjili potrebu za kupovinom čipsa ili slatkiša u popodnevnim satima.