Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

7 grešaka kod treninga za trbušne mišiće

Koliko god to ljudi niječu, svi bismo željeli imati barem malo vidljiv six-pack. No u toj želji da postignemo što bolje rezultate ponekad radimo greške zbog kojih na kraju i odustajemo. Nemojte očekivati da ćete u nekoliko mjeseci izgraditi impresivne pločice jer ovaj zadatak zahtijeva puno strpljenja. No ako uz pravilnu prehranu učinkovito odradite trening, garantiramo vam da ćete postepeno i s puno zadovoljstva postići vaš dugo željeni cilj. Zbog toga biste trebali ispraviti sljedeće greške:

1. Nepravilna izvedba trbušnjaka

Kada radite klasične trbušnjake, pokušajte ne podići trup što bliže vašim koljenima. To može uzrokovati stres na leđima, pa time i bolove ili ozljede. Umjesto toga, trebali biste odraditi taj pokret samo do pola potpunog raspona pokreta.

2. Trenirate svaki dan

Kada svojim mišićima omogućite dovoljno vremena za odmor između treninga, time je vaš trening učinkovitiji, a rezultati bolji. Isto tako, odmor omogućuje vašem tijelu da razvije veću snagu. To znači da biste se u različite dane trebali usredotočiti na različite mišićne skupine.

3. Predugo držite plank

Ako su vaši mišići corea snažni, sigurni smo da možete držati plank duže vrijeme bez da osjetite napetost u mišićima. No to također može značiti da je plank prestao biti učinkovit i da više ne predstavlja izazov kao prije. Tada je vrijeme da u svoju trening rutinu ubacite nekoliko varijacija ove klasične bodyweight vježbe.

4. Radite samo vježbe za trbuh

Treniranje trbušnih mišića bez jačanja drugih mišića neće vam pomoći da izgubite višak masnog tkiva na trbuhu. Six-pack možete stvoriti izvođenjem trbušnjaka, ali svejedno morate izgubiti masno tkivo koje ga okružuje. Ta masnoća neće nikamo otići ako samo odradite ciljani trening za trbušne mišiće. Kardio trening ili HIIT pomoći će vam da potrošite suvišne kalorije i brže izgubite kilograme. Također, pokazalo se da kombinacija kardio treninga i treninga snage ima puno veći učinak na topljenje masnog tkiva od samog kardio treninga.

5. Stalno radite iste vježbe

S obzirom na to da se tijelo prilagođava stresu uzrokovanim treningom, ako prečesto ponavljate istu trening rutinu, postoji šansa da će se tijelo u potpunosti prilagoditi tom stresu i zbog toga nećete ostvariti daljnji napredak. Zbog toga biste, primjerice, svaka dva tjedna trebali promijeniti vježbe za trbuh koje izvodite ili pojačati intenzitet, broj ponavljanja ili serija.

6. Ne trenirate mišiće leđa

Imajte na umu da trbušni mišići nisu samo za pokazivanje. Trening trbušnjaka bez treniranja leđa stvara neravnotežu u muskulaturi koja podupire kralježnicu. Dakle, najbolje vježbe za trbušne mišiće su one koje prisiljavaju cijeli vaš core na aktivaciju kako bi podržale i kralježnicu. Neke dobro poznate vježbe koje to rade su čučnjevi i mrtvo dizanje.

7. Držite ruke iza glave kada izvodite trbušnjake

Neki ljudi vjeruju da će, ako stave ruke iza glave, dobiti optimalnu potporu kada rade trbušnjake. No to zapravo može uzrokovati ozljede vrata, jer biste mogli povući vrat i naprezati ga, a uz to smanjuje napetost i učinkovitost treninga za six-pack. Umjesto toga, bolje je ruke staviti uz uši ili ih prekrižiti na prsima. Ako već morate držati ruke iza glave, zamislite da držite naranču ispod brade kako biste bili sigurni da vam se glava ne savija previše prema naprijed.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se