7 fit navika koje bi trebali raditi svaki dan

---

Zdravlje i idealan fizički izgled rezultat su dugotrajnog pridržavanja raznih zdravih navika. Možete se pridržavati 30-dnevne dijete ili slijediti program od 4 tjedna za snažni biceps i možda ćete u tome biti uspješni i postići željeni rezultat. No ovdje je riječ o osobama koje kontinuirano rade na sebi i kojima su trening i zdrava prehrana način života, a ne kratkotrajno rješenje za postizanje cilja. Oni nisu savršeni i ponekad im se omakne koja pogreška, ali određenim navikama povećavaju svoje šanse za uspjeh. Ove navike sastavni su dio jednadžbe koja vodi postizanju cilja: zašto to radite (cilj) + svakodnevne navike + dosljednost = uspješno ostvarivanje cilja.

1. Doručak bogat proteinima

Tipičan doručak (ako ga uopće jedete) uključuje sendvič s bijelim kruhom i salamom, žitarice pune šećera ili neku drugu procesiranu hranu siromašnu nutrijentima. Zato nije nimalo čudno da se ljudi već ujutro teško natjeraju na trening i općenito su manje produktivni tijekom dana. Osim toga, doručak tog tipa izaziva nagli porast inzulina, što rezultira nedostatkom energije i nakupljanjem masnog tkiva. Oni koji su u formi i paze na svoje tijelo jako dobro znaju da proteini grade mišiće, smanjuju želju za slatkim i da ih je nužno uključiti u doručak za kvalitetan početak dana.

2. Redovito uzimanje suplemenata

Suplementi se koriste kako bi nadoknadili tvari koje ne možemo u dovoljnoj mjeri unijeti putem hrane. Ako imate posao, obitelj i želite redovito trenirati, suplementi su vam neophodni za postizanje napretka. Problem je što ljudi brzo odustaju od suplemenata jer ne vide odmah drastično poboljšanje. To nisu čarobne pilule za ekspresno postizanje forme. Ali kontinurano uzimanje kvalitetnih suplemenata (poput BCAA, multivitamina, kreatina i proteina) dovest će vas do vrhunskih rezultata.

3. Planiranje i pripremanje obroka

Od trenutka kada se probudite morate imati jasno razrađen plan prehrane za taj dan. Fit osobe ujutro imaju već spremne obroke za taj dan ili unaprijed znaju što će kuhati ili kupiti. Puno ljudi nema ovu naviku. Ne planiraju unaprijed što će jesti, pa se oslanjaju na brzu hranu ili preskaču obroke, što nikako nije dobro i sprječava napredak.

4. Puno vode

Još jedna navika koju ne smijete preskakati jest dovoljan unos vode. Voda je uključena u sve procese u našem tijelu; neophodna je za probavu i detoksikaciju organizma te oporavak i nadopunu potrošene energije. Aktivni vježbači koji paze na prehranu uglavnom piju vodu, i to više od 2 litre dnevno.

5. Kretanje kao svakodnevni prioritet

Fit osobe planiraju svoje treninge, ali to se ne odnosi samo na odlaske u teretanu. Nastoje svaki dan biti aktivni – to može biti dugačka jutarnja šetnja sa psom, istezanje, yoga ili jednostavno nekoliko serija sklekova prije spavanja. Dakle, usvojite naviku svakodnevnog kretanja, neovisno o vašem programu treninga.

6. Dovoljno sna

San je neophodan za naše zdravlje, za kvalitetan oporavak i izgradnju mišića te održavanje niskog postotka tjelesne masti. Minimalno 7 sati sna potrebno je za održavanje optimalne razine hormona, poput inzulina, testosterona i hormona rasta, koji su ključni za oporavak i proizvodnju energije. Ako nedovoljno spavate, veća je vjerojatnost da ćete jesti nezdravu, procesiranu hranu i preskočiti trening zbog nedostatka energije. Ovo je navika koju prvo morate usvojiti jer ćete zbog nedovoljno sna tijekom dana preskočiti i neke druge navike koje vam pomažu da ostanete fit.

7. Pospremanje kreveta

Možda zvuči pomalo smiješno, ali zaista djeluje. Početak dana s dobrim navikama dugoročno vodi uspjehu. Ako svako jutro složite krevet, uspješno ste odradili prvi zadatak tog dana. To će u vama pobuditi osjećaj zadovoljstva i motivirati vas da uspješno ispunjavate i druge zadatke ostatak dana.