---

Cure, vrijeme je da učvrstite i podignite svoje grudi! 😉

Kako muškarci pumpaju svoja prsa sa bench pressom, tako i je i ženama potrebno da učvrste svoje mišiće grudi.
Definitivno vam nije potrebno ni razmišljati odlaziti na kirurške zahvate kako bi podigli svoje grudi, jer jednostavnim vježbama poput ovih vaše grudi mogle izgledati čvršće i ljepše!

Vaše grudi će već nakon 2 tjedna izgledati čvršće i ljepše!

 

Ove vježbe možete odraditi bilo gdje, tako da nemate izliku. Sve što vam je potrebno su:

• bučice od 1,5 kg ili 2 pune boce vode od 1 litre
• 2m kvadratna 🙂

Za početak vam preporučamo da krenete s 3 treninga tjedno: 3 serije po 10 ponavljanja, što je otprilike 30 minuta treninga. Kasnije, svakim novim tjednom povećate za novu seriju i novi broj ponavljanja, te povečajte bučice na 2 kg ili 1.5 litara:

1. TJEDAN: 3 serije*10 ponavljana
2. TJEDAN: 4 serije*12 ponavljana
3. TJEDAN: 5 serije*15 ponavljana
4. TJEDAN: 6 serije*18 ponavljana
5. TJEDAN: 7 serije*20 ponavljana

 

Jednostavne vježbe za prsa i leđa:

1. Potisak s bučicama
2. Razvlačenje bučicama iznad glave (pull over)
3. Potisak bučicama uz tijelo + pumpanje bučicama uz tijelo (za triceps i biceps)
4. Sklekovi na koljenima
5. “Hodajući” plank
6. Superman leđnjaci+ plank

NAPOMENA: svaku vježbu izvodite polako i sporo, razmišljajte o izvođenju vježbi kako bi rezultati bili onako kako ste ih i očekivali. Skraćivanjem ponavljanja, brzim izvođenje vježbi nećete postići ono što smo željeli. Razmišljajte o svakom mišiću koji vam radi tijekom vježbe.