6 supersetova za cijelo tijelo i velike mišiće

---

Umorni ste od treninga koje ponavljate iznova iz mjeseca u mjesec? Možda je vrijeme za mala kraća osvježenja kojima ćete šokirati tijelo na nove načine i postići rast.

Donosimo vam 6 zanimljivih supersetova za jačanje mišića cijelog tijela koje možete raditi na kraju svog treninga. Svaki od njih sastoji se od dvije ili tri vježbe. Odmor slijedi tek nakon jednog kruga vježbi. Detaljnije upute pročitajte u nastavku.

 

6 supersetova za cijelo tijelo

1. Superset za prsa

Napravite 6 krugova bez odmora između vježbi. Odmorite 60 sekundi između krugova.

A1) Incline dumbbell bench press x 12 ponavljanja
A2) TRX pushups x 12 ponavljanja

 

2. Superset za leđa

Napravite 5 krugova bez odmora između vježbi. Odmorite 60 sekundi između krugova.

A1) Chest-supported row x 10 ponavljanja
A2) TRX inverted row x 10 ponavljanja
A3) Facepulls x 10 ponavljanja

 

3. Superset za noge

U 5 minuta napravite koliko krugova možete.

A1) Front squats x 8 ponavljanja
A2) Overhead bodyweight squats x 15 ponavljanja

 

4. Superset za biceps

Napravite 4 kruga bez odmora između vježbi. Odmorite se 60 sekundi između krugova.

A1) EZ bar curl x 10 ponavljanja
A2) Cable curl x 10 ponavljanja
A3) Barbell curl x ne savijajte ruke do kraja, nego do polovice i u tom položaju držite 30 sekundi

 

5. Superset za triceps

Napravite 4 kruga bez odmora između vježbi. Odmorite se 60 sekundi između krugova.

A1) Dips x 12 ponavljanja
A2) Band pulldown x maksimalan broj ponavljanja (najmanje 30)

 

6. Superset za ramena

Napravite 4 kruga bez odmora između vježbi. Odmorite se 60 sekundi između krugova.

A1) Dumbbell push press x 15 ponavljanja

A2) Dumbbell overhead reverse lunges x 8 ponavljanja svaka strana