6 savjeta za uspješno mršavljenje

Često i intenzivno trenirate kako biste smršavjeli, a rezultata nema na vidiku? Umjesto da odustanete, razmislite malo o tome što radite krivo. Mnogi žrtvuju jako puno vremena kako bi sav svoj trud uložili u svoje tijelo, a pritom ne obraćaju pažnju da sami sebi otežavaju put prema željenom izgledu i formi. U nastavku saznajte što biste trebali promijeniti u svom režimu treninga i prehrane kako biste konačno ostvarili svoj cilj.

1. Smanjite kalorijski unos

Prvo i osnovno što trebate učiniti ako želite smršavjeti je smanjiti kalorijski unos, odnosno prestati jesti veću količinu hrane nego što je tijelu potrebna. S obzirom na to da u ovakvim okolnostima manje vremena provodite u pokretu, sigurno i trošite manje kalorija boravkom unutar svoja četiri zida. Međutim to vam ne bi trebalo stvarati problem ako ste čvrsto održati obećanje koje ste dali sebi i svom tijelu. Sljedeći put kada zavirite u hladnjak, pitajte se jeste li to učinili iz čiste dosade ili ste zaista gladni? Ako ste uspjeli pobijediti neobjašnjivu želju za hranom, napravili ste prvi korak prema svojem cilju.

2. Isprobajte intermittent fasting

Čak i ako niste spremni zamijeniti svoju omiljenu poslasticu nekim zdravim snackom, postoji metoda kojom ćete smanjiti kalorijski unos ako jedete unutar određenog vremenskog perioda. Riječ je o intermittent fasting metodi koju možete provoditi na više načina. Primjerice, 5:2 dijeta provodi se na način da smanjujete kalorijski unos za 700-800 kalorija u dva dana, dok ostatak tjedna jedete normalno. Drugi način je da postite određeni broj sati u danu. Tu je najpopularnija 16:8 metoda, prema kojoj jedete 8 sati tijekom dana, a preostalih 16 sati postite. Jedan od najboljih načina provođenja 16:8 dijete je da vam je zadnji obrok oko 8 sati navečer, a sljedeći obrok tek u 12 sati idući dan. Na taj način tijelo tijekom sna spaljuje višak masnog tkiva, a vi jednostavno prespavate proces mršavljenja. Više o ovoj metodi pročitajte OVDJE.

3. Pijte puno vode

Ako pijete puno vode, pozitivno utječete na rad metabolizma i osjećate se sito duže vrijeme. Jedna od najboljih kombinacija namirnica za mršavljenje su voda i hrana koja sadrže vlakna (primjerice pojedino povrće) jer i vlakna također pomažu boljem radu probave i stvaraju osjećaj sitosti. Osim toga, voda je neophodna za normalno funkcioniranje organizma. Dehidracija može biti razlog iscrpljenosti te uzrokovati glavobolju, oslabiti koncentraciju i pogoršati raspoloženje.

4. Pratite svoj napredak

Jedan od najboljih načina praćenja napretka je pomoću fitness trackera ili pametnog sata. Samsung, Huawei, Suunto, Polar i Garmin pametni su satovi koji vam omogućuju brojanje koraka, mjerenje otkucaja, praćenje sna i sadrže brojne opcije za praćenje napretka u treningu. Isto tako, ako vam je cilj smršavjeti, pomoći pametnog sata možete pratiti potrošnju kalorija. Ako se ipak odlučite za manje kompleksnu tehnološku varijantu, isprobajte i pametne narukvice Fitbit, Huawei ili Garmin.

Osim fitness trackera, pametne vage vam također mogu pomoći u praćenju napretka. Jedan od nedostataka obične vage je u tome što pokazuje vašu cjelokupnu tjelesnu težinu, a ona uključuje i težinu kostiju, mišića i vode u tijelu, a ne nužno samo težinu tjelesne masnoće. Upravo vam u tom slučaju pametna vaga može biti od velike koristi, jer vrši sva mjerenja koja su vam potrebna za praćenje napretka i rezultata. Osim tjelesne težine, pametna vaga mjeri i indeks tjelesne mase, masno tkivo, postotak vode te koštanu i mišićnu masu. Svoju pametnu vagu možete spojiti putem bežičnog interneta ili bluetootha na svoj pametni telefon i preko njega pratiti svoj napredak.

5. Uvedite HIIT u svoju trening rutinu

S obzirom na to da mnogi od vas svoje vrijeme provode većinom unutar svoja četiri zida, sigurno ste do daljnjeg odgodili svoj jutarnji ili večernji jogging. Međutim kalorije možete trošiti i kod kuće pomoću HIIT treninga. HIIT je vrsta treninga u kojoj se kombiniraju intervali visokog i niskog intenziteta, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi. HIIT treninzi odličan su izbor ako tražite brz i učinkovit način za veliku kalorijsku potrošnju. Ideju za bodyweight HIIT trening kod kuće pronađite u ovom članku.

6. Isprobajte nove rekvizite za trening

Ako vam bodyweight vježbe ne predstavljaju izazov ili su vam već pomalo dosadile, isprobajte nove rekvizite za trening. Primjerice, vježbajte pomoću elastične trake, bučica, medicinke, vijače ili girje. Svaki od ovih rekvizita može vam pomoći da otkrijete neke nove vježbe, promijenite svoju rutinu i povećate kalorijsku potrošnju. Isto tako, svaki od tih rekvizita poseban je na svoj način, a u ovom članku možete otkriti nešto više o njima.