Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 prednosti rolanja za koje do sada niste znali

Konačno nam je stiglo toplije vrijeme, što za mnoge znači da bi mogli svoj trening prebaciti u obližnji park, na ulicu ili u dvorište. Ako ste i vi jedan od takvih vježbača, a dosadile su vam aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili klasičnog treninga snage na klupici u parku, imamo odlično rješenje za vas. Jedna od aktivnosti koju možete izvesti na otvorenom je rolanje. Iako mnogi misle da to nije dovoljno teška fizička aktivnost za nekoga tko provodi sate u teretani, imajte na umu da rolanje troši 683 kalorije u sat vremena. Prema tome, rolanje troši više kalorija od šetnje, brzog hodanja, lagane vožnje bicikla, veslanja ili plivanja. U nastavku provjerite koje su ostale prednosti rolanja za vašu formu i zdravlje.

1. Odlična je aktivnost za ravnotežu

Budući da je dobra ravnoteža neophodna za rolanje, naučit ćete i savladati tehnike potrebne za poboljšanje ovog tjelesnog aspekta. Rolanje poboljšava ravnotežu korištenjem mišića donjeg dijela leđa i trbuha za kretanje naprijed i natrag. Ova aktivnost zahtijeva održavanje stabilnog corea kako biste ostali uspravni, što je savršena metoda za poboljšanje ravnoteže.

2. Milosrdna je prema zglobovima

Trčanje i hodanje mogu vršiti golemi pritisak na zglobove poput koljena i potencijalno uzrokovati trajne ozljede. Srećom, rolanje ne opterećuje vaše zglobove u toj mjeri. U trčanju, hodanju, aerobiku i plesu prisutni su pokreti trzanja umjesto fluidnih pokreta. Takva vrsta pokreta u rolanju i smanjuje šanse za oštećenje zglobova. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Massachusetts, rolanje uzrokuje manje od 50% udarnog šoka u zglobovima u usporedbi s trčanjem.

3. Može ojačati vaše ruke i noge

Rolanje je ekvivalentno trčanju kada govorimo o smanjenju postotka tjelesne masnoće i povećanju snage nogu. Ova aktivnost značajno pomaže razvoju snage i izgradnji mišića. Rolanje pozitivno djeluje na noge i trbušne mišiće dok se krećete, a ruke i core uravnotežuju tijelo tijekom kretanja. Jači mišići i poboljšana koordinacija zajedno pomažu u sprečavanju ozljeda i održavaju vas aktivnima.

4. Pozitivno utječe na zdravlje srca

Rolanje pomaže u jačanju srca budući da se radi o obliku aerobne vježbe. Ova aktivnost u umjerenom intenzitetu podići će prosječni puls na 140-160 otkucaja u minuti. S malo većim intenzitetom, broj otkucaja možete povećati na oko 180 otkucaja u minuti.

5. Pomaže u borbi protiv dijabetesa

The American Diabetes Association preporučuje dvije vrste tjelesnih aktivnosti za upravljanje i prevenciju dijabetesa – trening snage i aerobnu aktivnost. Obje aktivnosti možete kombinirati u rolanju. Rolanje je izvrstan primjer aerobnih vježbi koje pomažu vašem tijelu da bolje upravlja inzulinom, a uz to jača srce i kosti, smanjuje razinu glukoze u krvi, ublažava stres i poboljšava razinu kolesterola.

6. Provodite vrijeme na svježem zraku

Sve što trebate za ovu fizičku aktivnost je par rola i lijepo vrijeme. Trening u prirodi utječe na bolje raspoloženje, a uz to vam omogućuje dodatnu dozu vitamina D koji je neophodan za vaše zdravlje. Istraživanjima je dokazana njegova svestrana učinkovitost – od sprječavanja raznih vrsta raka, važnosti za zdravlje kostiju, mišića i mozga, do pozitivnog utjecaja na naše mentalno zdravlje. Također, rolanje je idealno kada ovu aktivnost provodite sa svojim prijateljem ili članovima obitelji, zbog čega pridonosi društvenosti i svim ostalim benefitima koje ona donosi.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se