6 pre-workout rituala za uspješan trening

Svi imamo svoje rituale prije treninga zbog kojih se osjećamo spremno i motivirano jer želimo ostvariti maksimalne rezultate. Osim pripremanja obroka prije treninga, pakiranja suplemenata i opreme u torbu, važni su i oni psihološki aspekti na koje mnogi ne obraćaju pažnju. U nastavku saznajte kojih 6 rituala biste trebali imati prije treninga ako želite ostvariti željeni cilj u fitnessu i nastaviti napredovati.

1. Pojedite pre-workout obrok

Prehrana je prvi i osnovni korak kod postizanja željenog cilja u fitnessu. Osim što vam pomaže u izvedbi na treningu, hrana je važna i za oporavak i obnovu mišića nakon fizičke aktivnosti. Iako vrijeme obroka i količina hrane ovisi o mnogo faktora kod svake osobe zasebno, u prosjeku se preporučuje da konzumirate obrok bogat proteinima 90-120 minuta prije treninga. Proteine možete dobiti iz prirodnih namirnica životinjskog podrijetla poput mesa, ribe i jaja ili iz namirnica biljnog podrijetla poput mahunarki. Isto tako, kako biste opskrbili tijelo energijom i obnovili zalihe glikogena u mišićima, važno je konzumirati i ugljikohidrate iz integralnih žitarica ili riže prije treninga kako bi izvedba vježbi bila bolja i učinkovitija. Ako ne unosite dovoljno nutrijenata putem prehrane, možete ih konzumirati u obliku dodataka prehrani, odnosno suplemenata.

2. Popijte čašu vode

Prije treninga biste trebali popiti čašu vode jer čak i najmanji nedostatak vode može negativno utjecati na vašu izvedbu. Tijekom fizičke aktivnosti tijelo gubi puno tekućine zbog čega mu trebate osigurati dovoljne količine vode prije treninga. Preporučuje se da popijete vodu 90 minuta prije treninga, te da ju ne pijete neposredno prije jer biste mogli osjećati mučninu dok vježbate.

3. Isprobajte pre-workout suplemente

Ako vam treba dodatno gorivo za vrhunsku izvedbu, isprobajte pre-workout suplemente poput kreatina ili kofeina. Kreatin je jedan od suplemenata koji će vam povećati snagu, izdržljivost i smanjiti bol tijekom i nakon treninga, a isto tako i pomoći u oporavku nakon intenzivnih treninga. Ako ste ljubitelj kave, onda je kofein najbolji izbor kao vaš pre-workout napitak, a možete ga konzumirati i u obliku suplementa. Osim što će vam dati puno energije za trening, kofein će poboljšati vaš fokus, što može ubrzati vrijeme reakcije u nekoj vježbi i time poboljšati izvedbu.

4. Oslobodite se distrakcija

Nemojte dozvoliti da vam pojedine stvari odvlače pažnju prije treninga. Ako vam se čini da ste odlutali mislima od treninga, pogledajte motivacijski video, meditirajte ili jednostavno razmišljajte o vježbama koje ćete raditi. Vizualizirajte svaki pokret, svako ponavljanje i svaku seriju te postavite mentalne uvjete za postizanje maksimalnih rezultata.

5. Slušajte glazbu!

Na putu do teretane slušajte glazbu koja vas motivira. Odaberite glazbu zbog koje se osjećate euforično i spremno za izazove koji su pred vama. Istovremeno pokušajte izbjegavati pozive ili poruke koji mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje i motivaciju prije treninga.

6. Izbjegavajte nervozu

Mnogi početnici koji odrađuju prvi trening u teretani osjećaju se anksiozno zbog straha od toga da će im se ostali polaznici teretane smijati ili izrugivati. Malo nervoze je uobičajena je pojava jer koračate u sasvim novi svijet, ali negativne emocije u velikim količinama mogu loše utjecati na vaš fokus. Prije treninga pokušajte smanjiti osjećaj panike koliko je god moguće, pokušajte ne obraćati pažnju na ostale polaznike teretane i fokusirajte se na ono što želite postići.