Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 pokazatelja nepravilnog treninga s utezima

Povećanje mišićne mase ponekad se čini kao jednostavan proces; odaberete nekoliko vježbi, odgovarajuću težinu utega i odradite odgovarajući broj ponavljanja u skladu sa svojim ciljem. Međutim ubrzo mnogi vježbači otkriju da stvari nisu savršene kada se počnu javljati prvi problemi poput boli, ozljede, pretreniranosti, izostanka napretka i sl. Kako bismo vam pomogli da ostvarite svoje ciljeve i olakšate rutinu treninga bez negativnih posljedica nepravilnog treninga, izdvojili smo 6 znakova koji su prvi pokazatelji da odrađujete trening snage na potpuno krivi način.

1. Bolovi u zglobovima

Bol tijekom treninga u nekim je situacijama poželjna, ali u većini slučajeva je znak upozorenja. Bol u mišićima razlikuje se od boli u zglobovima, koja je jedan od prvih znakova da nešto ne radite kako treba. Ako vas bole zglobovi, trebali biste stati s treningom jer riskirate ozljede, a iako se negativni učinci ne pojavljuju brzo, posljedice možete osjetiti tek kasnije. Isto tako, lošom izvedbom vježbi možda ćete i ojačati mišiće, ali ćete tako stvoriti lošu strukturu pokreta koja može ostaviti bolne posljedice kod izvođenja normalnih pokreta.

2. Dosegli ste plato

Ako prečesto izvodite iste vježbe, postoji šansa da će se vaši mišići naviknuti na njih i nećete više osjetiti napredak. U svijetu fitnessu ovakva se pojava naziva “plato”. Zbog toga biste trebali obratiti pažnju za sljedeći odlomak.

3. Ne mijenjate rutinu

Svakih nekoliko tjedana trebali biste mijenjati svoju trening rutinu ako ste početnik, a ako ste već iskusni vježbač, trebali biste ju mijenjati svaki tjedan. Osim što trebate promijeniti vježbe za određenu mišićnu skupinu, trebali biste mijenjati i intenzitet, broj serija i ponavljanja te težinu s kojom trenirate. No to ne znači da biste trebali svaki tjedan promijeniti apsolutno svaki aspekt treninga od prošlog tjedna, već postepeno uvoditi promjene. Primjerice, umjesto šipke s utezima možete koristiti bučice za izvedbu istih vježbi ili promijeniti redoslijed vježbi u treningu.

4. Ne osjećate “dobru” bol

DOMS (delayed-onset muscle soreness) je pojava ukočenosti i boli u mišićima koja se obično javlja 8-24 sata nakon intenzivnog treninga. Ako ne osjećate “dobru” bol u mišićima, to može biti pokazatelj dobrog oporavka ili upućuje na to da biste trebali pojačati intenzitet treninga, jer intenzitet kojim trenirate ne predstavlja mišićima izazov.

5. Osjećate previše boli

Iako je DOMS poželjna nuspojava treninga, ako je bol u mišićima veća i traje duže, postoji šansa da ste pretjerali s treningom. Ako se nakon treninga ne možete pomaknuti, postoji šansa da je preveliki intenzitet uzrokovao smanjenje raspona pokreta koji mogu biti bolni i uzrokovati ozljede. To je jedan od znakova da biste trebali uzeti nekoliko dana odmora prije sljedećeg treninga.

6. Ne trošite dovoljno kalorija

Ako se osjećate snažnije, ali i dalje primjećujete da vam polako raste trbuh, dva su moguća uzroka: ili vaša fizička aktivnost ne odgovara kalorijskom unosu ili ne radite dovoljno složenih vježbi kako biste potrošili dovoljno kalorija. Složene vježbe aktiviraju puno zglobova i velik broj mišićnih skupina, a čim je više mišića uključeno u fizičku aktivnost, trošite više kalorija, odnosno više energije. Jedna od najboljih složenih vježbi kod treninga s utezima je čučanj kod kojega aktivirate kukove, koljena, gležnjeve, gotovo sve mišiće nogu i core. Ako radite primjerice samo ekstenzije nogu, trošite manje kalorija nego kod izvođenja složenih vježbi.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se