Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 navika koje vode mršavljenju – bez dijete i treninga

S obzirom na današnji tempo života, često nemamo vremena za kvalitetan trening ili spremanje konkretnijeg zdravog obroka pa završimo u obližnjoj pekari ili fast foodu. No,  ako ste nezadovoljni svojim izgledom i nikako ne možete utjecati na promjenu zbog svakodnevnih obaveza, vrijeme je da vam otkrijemo kako nije sve palo u vodu! Postoje načini koji će vam pomoći u gubitku viška kilograma bez treninga ili rigorozne dijete. Isto tako, usvajanjem ovih 6 navika postupno ćete gubiti kilograme tijekom dužeg vremena, što je u pravilu i zdravije nego skidanje više kilograma u kratkom razdoblju.

1. Pijte vodu prije obroka

Ako pijete vodu prije obroka, zavarat ćete želudac, odnosno voda će vas zasititi tako da ćete moći manje pojesti te ćete uspješno izbjeći prejedanje. Isto tako konzumaciju pića koja sadrže velike količine šećera (poput sokova) zamijenite vodom kako biste izbjegli unos suvišnih kalorija.

2. Žvačite temeljito i sporo

Sporije žvakanje može vam pomoću smanjiti unos hrane i stvoriti prividan osjećaj sitosti iako jedete manje porcije. Isto tako, na gubitak kilograma možete utjecati i tako da brojite koliko ste puta prožvakali određeni zalogaj. Prema nekim istraživanjima, sporija konzumacija hrane utječe na mozak. Ako jedete sporije nego inače, mozak to registrira kao da ste se jednako zasitili kao i kada jedete veće količine hrane u istom vremenskom okviru. S druge strane, kod većine ljudi koji brzo pojedu svoj obrok postoji veća šansa da se udebljaju.

3. Obratite pažnju na boju i veličinu tanjura

Ako jedete iz velikog tanjura, velike porcije hrane čine vam se manjima nego što zapravo jesu, pa često mislite da na njega stane još hrane. Stoga preporučujemo da jedete iz manjih tanjura kako bi vam manje porcije hrane izgledale veće. Isto tako, zdraviju hranu možete poslužiti na većim tanjurima, a manje zdravu na manjim tanjurima kako biste uravnotežili svoj obrok. Ovaj trik možete izvesti i tako da na sredinu velikog tanjura stavite zdrave namirnice, a preostali prostor na rubovima rezervirate za one manje zdrave. Osim veličine, boja tanjura važan je psihološki faktor kod mršavljenja. Prema nekim istraživanjima, ako jedete hranu iz tanjura tamnije boje, vrlo vjerojatno ćete pojesti manje nego ako jedete iz bijelog tanjura zbog toga što porcije izgledaju veće na tamnijem tanjuru.

4. Jedite hranu bogatu proteinima

Proteini imaju velik utjecaj na apetit jer mogu povećati osjećaj sitosti i smanjiti glad pri čemu jedete manje kalorija. Stoga je bolje jesti obroke poput jaja, pilećih prsa, ribe, grčkog jogurta, leće i badema. Konzumirajte proteine u malim i učestalim obrocima (svaka 3-4 sata) kako bi razina šećera u krvi bila stabilna i kako biste izbjegli prejedanje.

5. Jedite hranu bogatu vlaknima

Hrana bogata vlaknima također može izazvati osjećaj sitosti. Ako konzumirate hranu bogatu vlaknima, može vam pomoći u mršavljenju tako da ćete se osjećati sito i umanjiti želju za hranom. Kada stupe u kontakt s vodom, vlakna formiraju gel koji ubrzava apsorpciju nutrijenata i usporava pražnjenje želuca. Viskozna vlakna nalaze se u biljnim namirnicama poput graha, zobi, lanenih sjemenki, šparoga i naranča.

6. Naspavajte se!

Manjak sna može poremetiti izlučivanje hormona leptina, grelina, kortizola i inzulina. Ako se izlučuju u velikim količinama, mogu povećati apetit i želju za nezdravom hranom, što može rezultirati povećanim unosom kalorija i uzrokovati debljanje. Dakle, ako spavate manje od 6 sati, veće su šanse da se udebljate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se