Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 moćnih kombinacija superhrane za zdravije tijelo

Svi znamo da je timski rad u većini slučajeva bolji od individualnog, a ista je situacija s hranom. Neke od namirnica u paru djeluju bolje nego svaka zasebno te se međusobno nadopunjuju ili udvostručuju svoje pozitivne učinke. Istraživanja pokazuju da pojedine tvari u određenim namirnicama pospješuju apsorpciju drugih tvari koje se ne nalaze u njima. Zbog toga je važno kombinirati više vrsta hrane koje nam u kombinaciji pomažu očuvati ili poboljšati zdravlje. U nastavku smo izdvojili 6 takvih zdravih kombinacija.

1. Rajčica i brokula

Ova kombinacija bogata je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raka, a to su likopen, vitamin C i vitamin A u rajčici te beta karoten, indoli i izotiocijanati u brokuli. Sveučilište Illinois dokazalo je da je ova kombinacija nevjerojatno djelotvorna u sprječavanju raka prostate jer sadrži aktivne komponente (antioksidanse) koji na različite načine djeluju protiv raka. Tijekom istraživanja kombinacija rajčice i brokule pokazala se djelotvornom kod smanjenja rasta tumora kod laboratorijskih štakora.

2. Jabuke i kora od jabuke

Kao što izreka kaže: “An apple a day keeps the doctor away”. Jabuke su odličan izvor vitamina C, vlakana i kalija. Brojna istraživanja utvrdila su da jabuke mogu spriječiti pojavu raka, bolesti srca, astme i dijabetesa. Jedno istraživanje pokazalo je da jabučna kaša pripremljena od neoguljenih jabuka ima jači antioksidativni učinak od kaše napravljene od oguljenih jabuka. Iako fenolne fitokemikalije u kori jabuke imaju većinu antioksidativnih svojstva, u kombinaciji s kašom pružaju brojne benefite za zdravlje. Konzumiranjem hrane koja ima sinergistički učinak vaše tijelo može apsorbirati više hranjivih tvari, kontrolirati apetit i smanjiti rizik od navedenih bolesti.

3. Češnjak i riba

Riba i morski plodovi bogati su omega-3 masnim kiselinama. Također su bogati i ostalim nutrijentima poput proteina, vitamina D i selena te imaju nizak udio zasićenih masti. Omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju krvnog tlaka i razine triglicerida te poboljšavaju funkciju krvnih stanica i smanjuju upale. Za još bolji učinak, pripremajte ribu s češnjakom. Ova kombinacija može smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida.

4. Zeleno lisnato povrće i avokado

Zeleno lisnato povrće bogato je tvarima koje mogu smanjiti rizik od bolesti srca i raka. Međutim kako biste mu omogućili bolju apsorpciju tih tvari u organizmu, jedite ih uz bademe ili avokado. Istraživanje Sveučilišta u Ohiju pokazalo je da se fitonutrijenti iz zelenog lisnatog povrća bolje apsorbiraju uz avokado. Masne kiseline iz avokada pomažu u apsorpciji 8.3 puta više alfa karotena, 13.6 puta više beta karotena i 4.3 puta više luteina.

5. Zobene pahuljice i borovnice

Zobene pahuljice bogat su izvor fitonutrijenata koji pomažu u borbi protiv upala i bolesti. Također sadrže avenantramide koji pomažu kod sprječavanja rizika od bolesti srca i krvnih žila. Drugi dio kombinacije, odnosno borovnice, bogat je manganom, vitaminom C i K te vlaknima. Uz ove tvari sadrže i elaginsku kiselinu koja može djelovati protiv raka. Ove dvije namirnice u kombinaciji djeluju duplo jače nego svaka zasebno.

6. Zeleni čaj i limun

Zeleni čaj sadrži veliku količinu katehina, koji su povezani sa smanjenim rizikom od raka, kardiovaskularnim bolestima i visokim kolesterolom. No katehin se brzo razgrađuje u probavnom traktu, pa je obično samo oko 20% katehina dostupno za apsorpciju nakon probave. Međutim, istraživanje objavljeno u časopisu Molecular Nutrition and Food Research pokazalo je da dodavanje limunovog soka u čaj pojačava djelovanje antioksidansa u tijelu više od pet puta.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se