Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 malih promjena u prehrani za uspješno mršavljenje

Vrlo je teško donijeti ispravne odluke i uvesti promjene u postojeći stil života. No, dobra vijest je da, kada je u pitanju mršavljenje, ljudi koji uspiju najčešće naprave male promjene i vide velike i trajne rezultate. Ako se usredotočite na uvođenje jedne do dvije male promjene odjednom koje prođu u naviku svaka četiri do šest tjedana, vjerojatno ćete napraviti 8-10 promjena tijekom godine koje će postati uobičajen dio vašeg svakodnevnog života. Ukoliko vam je cilj smršavjeti, ovih 6 malih promjena donijet će vam velike rezultate.

1. Konzumirajte mliječne proizvode s malom količinom masti

Ako ste ljubitelj mlijeka i mliječnih proizvoda, ova jednostavna promjena u prehrani smanjit će vaš kalorijski unos u velikoj mjeri. Kada dodajete mlijeko svojoj zobenoj kaši, verzija s malom količinom masti može vam smanjiti unos kalorija za 47 po šalici. Prema istraživanju iz 2019. u časopisu Nutrients, dodavanjem proizvoda s niskim udjelom masti u vaše obroke (poput jogurta ili posnog sira) može smanjiti udio tjelesne masnoće. Osim mlijeka s malim udjelom masti, dobra su opcija i napitci na biljnoj bazi, poput napitka od badema, kokosa ili lješnjaka.

2. Pažljivo birajte meso

Ako želite smršavjeti, ne morate se nužno odreći mesa. Preporučuje se konzumacija piletine (bez kože), puretine i ribe. Dodavanjem ovih namirnica unijet ćete 25-30 g proteina po obroku zbog čega ćete se brže zasititi i napraviti prvi korak ka ostvarenju željenog cilja. Ako imate problema s odricanjem ili smanjenjem unosa slatkog, proteini vam mogu pomoći da smanjite želju za tim namirnicama. Isto tako, ako ne jedete meso, možete se odlučiti za izvore proteina biljnog podrijetla poput tofua, leće ili kvinoje.

3. Pažljivo birajte izvore ugljikohidrata

Iako ugljikohidrati imaju lošu reputaciju u svijetu fitnessa, pojedine vrste vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve. Kompleksni ugljikohidrati koji se nalaze u hrani bogatoj vlaknima (poput integralnih žitarica) opskrbljuju vaše tijelo energijom te stabiliziraju krvni šećer i tako sprječavaju želju za nezdravim snackovima bogatima rafiniranim šećerima.

Rafinirani ugljikohidrati se dobivaju od rafiniranih žitarica su proizvodi od bijelog brašna poput kruha, peciva, raznih keksa i muffina te bijela riža. Ovakva hrana zahvaljujući rafiniranim žitaricama dat će vam puno energije u kratkom vremenu jer se razgrađuju brže od cjelovitih žitarica i mogu vas udebljati ako ih konzumirate u velikim količinama. Zbog toga biste u svoju prehranu trebali uklopiti više voća, povrća, zobenih pahuljica i integralnih peciva i kruhova.

4. Započnite obrok juhom ili salatom

Ako prije obroka pojedete povrtnu juhu, zasitit ćete se puno brže i pojesti puno manje. Osim juhe, obrok možete započeti i salatom bogatom povrćem koje sadrži vlakna. Tako ćete se zasititi i pojesti niskokaloričan obrok, zbog čega ćete biti korak bliže idealnoj tjelesnoj težini.

5. Odaberite zdrave grickalice

Kako biste izbjegli grickanje nezdravih grickalica poput čipsa, trebali biste ih zamijeniti zdravijom varijantom. To mogu biti orašasti plodovi, integralni krekeri, bezmasni grčki jogurt i sl. Kada birate grickalice, birajte one bogate proteinima i vlaknima kako bi vas zasitile i smanjile glad i želju za nezdravim snackovima.

6. Smanjite unos “tekućih” kalorija

Naravno, poželjno je s vremena na vrijeme uživati u okusu omiljenog soka ili bilo kojeg drugog zaslađenog napitka. No ako želite smršavjeti, trebali biste smanjiti unos ovih “tekućih” kalorija u čim većoj mjeri. Konzumiranjem ovakvih proizvoda povećavate kalorijski unos bez da to primjećujete jer vas ne mogu zasititi. Stoga umjesto soka bogatog šećerom odlučite se ipak za vodu, zeleni čaj ili kavu bez šećera.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se