5 znakova da ste odradili dobar trening

Fizička aktivnost puno je više od poboljšanja izgleda i toga da ostanete zdravi te postignete vrhunsku formu. Redovito treniranje rezultira time da imate više energije, osjećate se sretnijima, samopouzdanijima te da steknete puno više fizičkih i mentalnih koristi.

Međutim, najčešći osjećaj koji imate tijekom treninga je kao da ćete umrijeti nakon nekoliko ponavljanja. No apsolutno su prevelike šanse su da se to neće dogoditi i da zapravo imate puno više energije za vježbanje nego što mislite. Realno mjerenje koliko dugo možete izdržati u treningu ovisi o nekoliko čimbenika kao što su otkucaji srca, umor mišića, glad, intenzitet.

Kvalitetan trening uopće ne mora biti dug unatoč tome koji je vaš konačni cilj. Izgradnja mišića za mršavljenje može se postići 20-minutnim vježbama, umjesto da provodite sat vremena u teretani (kao kada želite povećati masu). Održavanje težine u većini slučajeva ne zahtijeva puno više od pola sata brze šetnje svaki dan i pravilne prehrane.

Vaše tijelo je pametno i prilagođava se redovitim treninzima. Primjerice, u nekim slučajevima bol u mišićima i nedostatak energije ne moraju nužno biti pokazatelji uspješnog treninga. Zbog toga biste trebali prepoznati potrebe svog tijela i sami odrediti je li jedan od ovih znakova pokazatelj da je vaš trening bio uspješan:

Mišićni umor

Jeste li ikad čuli za pojam “jelly muscles”? Oni se javljaju kada naporno vježbate, a osjećate izuzetan umor u mišićima tijekom ili nakon treninga. Na primjer, podižete opterećenje i tada jedva možete podići ruke u vis. Ako se to dogodi, popijte puno vode i odmorite se. To nije znak za uzbunu, već jedan od pokazatelja da je vaš trening učinkovit. Uzmite malo čokoladnog mlijeka za pomoć u oporavku i odmoru mišića. No ako nastavite dalje unatoč mišićnom umoru, imajte na umu da riskirate ozljedu.

Bol u mišićima

Osjećaj “žarenja” u mišićima tijekom treninga s utezima ne mora nužno značiti da učinkovito trenirate. To bi mogao biti samo nedostatak kisika u mišićima. Možda zvuči zastrašujuće, ali mišići se oštećuju tijekom treninga s utezima, a oporavljaju se kada se odmorite. Takve su “pukotine” potrebne za izgradnju većih mišića i povećanje metabolizma; pa je mala bol u mišićima znak dobrog vježbanja.

Vrlo lako zaspite

Dokazano je da fizička aktivnost potiče lučenje hormona sreće, a posebno serotonina. Osim što ćete se zbog toga osjećati bolje, ovaj će vam hormon pomoći da lakše zaspite noću te se kvalitetno naspavate za svaki idući trening.

Broj otkucaja

Kada trenirate, koristite tracker, pametni sat ili bilo koji drugi uređaj koji ima ugrađen monitor srca. To je najbolji pokazatelj vježbate li u svojoj zoni otkucaja srca, jer vam pokazuje puls u svakom trenutku, tako da znate zaustaviti trening kad dosegnete svoj maksimum. Dosegnite brzinu tijekom koje vaši mišići počinju “gorjeti”, što tehnički znači da tijelo proizvodi mliječnu kiselinu koja je neophodna za sagorijevanje kalorija. Održavajte ovaj broj otkucaja barem polovicu vremena koje namjeravate provoditi radeći kardio vježbe. Ne zaboravite da ćete s vremenom morati povećati intenzitet kardio treninga.

Gladni ste

Osjećaj gladi odmah nakon treninga dobar je znak. Za oporavak vam je potrebno gorivo, odnosno energija koju tijelo unosi putem hrane. Vjerojatno ćete žudjeti za hranom koja sadrži ugljikohidrate, koje tijelo koristi za energiju. Pokušajte jesti otprilike 30 minuta nakon vježbanja. Vaše tijelo će odmah upotrijebiti kalorije (energiju) za hlađenje, a manje će ga skladištiti kao masno tkivo. Uz sve to, brže će se oporaviti jer dobiva odgovarajuće hranjive sastojke za bržu obnovu organizma.