5 zamki u prehrani na koje trebate pripaziti ove jeseni

Svježe, prohladno jesenko vrijeme kod mnogih vježbača pobuđuje želju za kremastim, toplim napitcima i ugodnim džemperima – a u mnogim slučajevima uzrokuje i opušten stav prema zdravoj prehrani i fitnes rutini. Ne dopustite da vas privlačnost hrane bogate šećerom, udobnih hoodica i toplih kamina uvede u fizički neaktivnu sezonu i smanjenu brigu u prehrani. U nastavku provjerite 5 najvećih zamki u prehrani na koje trebate pripaziti ove jeseni.

1. Zamjenjujete salatu visokokaloričnom juhom ili varivom

Naravno da ne trebate baš svaki dan pojesti salatu, no ako vaš prilog ili predjelo postane gusto i kremasto, vjerojatno ćete mu dodati samo višak kalorija. Većina ljudi počinje konzumirati toplije obroke kada nastupi jesensko zahlađenje, ali pritom ne obraćaju pažnju na sastojke svoje juhe ili variva. Prije nego što se odlučite pripremiti juhu, pripazite da ne dodajete sastojke koji će ju obogatiti kalorijama (poput raznih krema, maslaca, šećera i sl.), već da koristite čim više povrća bogatog vlaknima i proteinima kako bi vas zasitilo i učinilo veliku uslugu za vaše zdravlje i imunitet.

2. Izbjegavate kupovinu svježeg voća i povrća

S obzirom na to da je odlazak u trgovinu bolja opcija od tržnice jer mnogi izbjegavaju hladnoću, često se zbog toga izbjegava i kupovina svježih prirodnih namirnica. Osim što su skuplje izvan sezone, ove namirnice često u mnogima pobuđuju i nostalgiju za ljetom, zbog čega imaju i psihološki učinak. Zbog toga biste trebali obogatiti svoju prehranu sezonskim namirnicama za rujan i uklopiti ih u svoje jesenske recepte za zdrave i ukusne obroke.

3. Pijete više toplih napitaka

Vruća čokolada, topli cappuccino, kava s gustom kremom… Sve su ovo napitci koji se pojavljuju na stolovima mnogih kafića, u blagovaonicama prije posla ili kao napitak za opuštanje nakon iscrpljujućeg radnog dana. Mnogi ljudi u hladnijim razdobljima želi ugrijati tijelo pomoću ovih napitaka, a nisu svjesni da pomoću njih unose višak kalorija koji ih može udebljati ili poništiti ciljeve u fitnessu. Naravno, u redu je ako popijete vruću čokoladu povremeno i zasladite se jednom ili dvaput tjedno, ali ako to radite često, negativni učinci ovog rituala odrazit će se na vašem zdravlju i rezultatima treninga. Ako se zaželite toplog napitka, radije se odlučite za kavu bez šećera ili zeleni čaj.

4. Mislite da je sezona dugih rukava blaža od sezone bikinija

“Kada završi ljeto, ne trebam se više brinuti o svom tijelu jer ga ne moram pokazivati na plaži.” Ako poznate osobu s ovakvim mentalitetom, trebali biste joj objasniti da briga o tijelu nije samo briga o izgledu. Zbog ovakvog pristupa treningu i prehrani, ali i percepcije vlastitog tijela, mnogi ne obraćaju pažnju na unos viška kalorija i češće se “časte” cheat obrocima. Razdoblje kada trebate brinuti o svom tijelu nije ljeto, već cijeli život. Isto tako, znamo da nakon večernjeg izlaska junk food “najbolje sjeda na želudac”, ali pokušajte smanjiti unos viška kalorija u najvećoj mogućoj mjeri.

5. Preskačete trening zbog zahlađenja i mraka

Rezultati treninga obično su lošiji za mnoge vježbače koji ne vole trenirati po hladnoći i u večernjim satima, a posebno tijekom jeseni kada mrak pada ranije. Čak i neki od polaznika teretane ne vole putovati po mraku, zbog čega radije iskoriste večer za uživanje u hrani. Ako ste hrabri i ne bojite se mraka, sve što trebate je odjenuti barem jedan sloj odjeće više kako biste lakše zagrijali svoje tijelo tijekom fizičke aktivnosti, a ako vam poslovne obaveze dopuštaju, za trening možete iskoristiti i popodnevne sate. Isto tako, maksimalno iskoristite jesen za trening jer temperature nisu previsoke kao ljeti, ali ni preniske kao zimi.