Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 vrsta sjemenki koje biste trebali jesti

Sjemenke se s razlogom već godinama smatraju jednom od najzdravijih grickalica. Izvrstan su izvor vlakana, zdravih masnoća i bogate su vitaminima i mineralima. Sjemenke bez dodatka soli mogu biti izvrsna alternativa prerađenim snackovima za kojima često posežemo kada osjetimo glad. Ipak, kod odabira sjemenki treba pripaziti na nekoliko stvari:

  • Izbjegavajte dodatnu sol

Budući da su neke od sjemenki koje možemo kupiti i trgovini dodatno posoljene, mogu sadržavati znatno više od dnevno preporučene količine natrija. Ciljajte na proizvode s vrlo malo ili, idealno, nimalo soli te ih po potrebi sami začinite.

  • Izbjegavajte dodatni šećer

Neki proizvođači sjemenkama dodaju šećer, iako to uopće nije potrebno. To je nerijetko slučaj s raznim aromatiziranim sjemenkama, stoga pri kupnji pažljivo čitajte deklaracije.

  • Pripazite na ulje

Sjemenke su već same po sebi bogate zdravim masnoćama, ali se nažalost vrlo često prže u nezdravim uljima prepunim zasićenih masnoća. Obratite pozornost na to prilikom kupovine.

 

Koje sjemenke odabrati kao dodatak jelima ili zdravi međuobrok?

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve pune su omega-3 masnih kiselina i karotenoidnih antioksidansa koji su izvrsni za vaš imunološki sustav. Sadrže i puno fitosterola – biljnih spojeva koji pomažu uravnotežiti kolesterol. Dostupne su u svakoj većoj trgovini, no često su pržene i slane pa pažljivo čitajte deklaracije.

Chia sjemenke

S chia sjemenkama ne možete pogriješiti! Bogate su vlaknima, koja održavaju zdravlje probavnog sustava, dok se zdrave masti bore protiv upalnih procesa u organizmu. Osim toga, sadrže antioksidanse i minerale poput željeza, kalcija i cinka.

Sjemenke konoplje

Sjeme konoplje imaju nešto veći sadržaj proteina i kaloričnije su od chia sjemenki. Njihova konzumacija preporučuje se nakon treninga jer preporučena doza sadrži 10 g proteina i 13 g masti. Možete ih dodati u smoothie, zobenu kašu, salatu ili jogurt.

Sjemenke sezama

Sezam je bogat vlaknima, kalcijem, cinkom, magnezijem, fosforom i željezom. Zahvaljujući takvom nutritivnom profilu, sjemenke sezama dobre su za zdravlje kostiju, jačaju imunološki sustav, probavni sustav, reguliraju krvni tlak i proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Pinjoli

Pinjoli su bogati vitaminom A, tiaminom, riboflavinom, niacinom, vitaminom E, bakrom, željezom, manganom i fosforom. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu koja će vas dugotrajno zasititi i smanjiti apetit. Uz to, dokazano je da mononezasićene masti koje se nalaze u pinjolima smanjuju razinu kolesterola u krvi, što može umanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Kao i većinu sjemenki, možete ih dodati salatama, jogurtima, pecivima ili jelima od povrća.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se