Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 vježbi na sajlama koje morate uvrstiti u trening leđa

Svi znamo da su vježbe poput mrtvog dizanja i veslanja u pretklonu važne za izgradnju jakih i širokih leđa. To su vježbe u kojima se cijelo tijelo aktivira, međutim, ove vježbe na sajlama razbit će vam rutinu i treninge leđa podići na novu razinu. Sajle vam omogućuju slobodnije pokrete u rukama i stavljaju određene mišiće u stalnu kontrakciju koju ne možete postići sa slobodnim utezima. Također, promjenom vježbi i aktivacijom leđa iz različitih pozicija, mišiće šokirate te na taj način dodatno potičete njihov rast.

1. Single arm cable row

Ova vježba omogućuje vam da obje strane leđa odradite zasebno čime možete ispraviti disbalans u snazi. Također, pomaže u aktivaciji stabilizatora koji sprječavaju ozljede te u jačanju corea koji je pod kontrakcijom prilikom izvođenja ove vježbe.

2. Single-Arm Cable Row & Rotation

Varijacija, odnosno nadogradnja prve vježbe. Zahvaljujući rotaciji na kraju pokreta, jačate stabilizatore ramena kojim prevenirate ozljede te povećavate snagu i fleksibilnost donjem dijelu leđa.

3. Half-Kneeling Cable Row

Ova vježba može se činiti laganom, međutim, spuštanje na koljeno bitno mijenja stvari naspram klasičnog stojećeg izvođenja vježbe. Zdjelica se nalazi u neutralnoj poziciji gdje ju stiskanjem gluteusa trebate i zadržati. U ovoj situaciji ne možete se potpomagati savijanjem leđa niti radom donjeg dijela tijela (nogu). Također, kako biste vježbu maksimalno otežali i ispravno ju odradili, nemojte prste stražnje noge stiskati u pod.

4. Split Stance Low Cable Row

Promjenom pozicije jednostavnu vježbu veslanja možete pretvoriti u kompleksnu koja će vam aktivirati gluteuse i zadnju ložu. Ručku sajle stavite u najniži položaj. Stanite u iskorak, savijte se u kukovima kako bi vam torzo bio okomito na ručku. Prilikom veslanja usredotočite se i na mišiće zadnje lože i gluteusa.

5. Face Pull

Ova vježba odlična je za jačanje slabije posture, a pri izvođenju ramena su u zdravom položaju zbog čega reducirate mogućnost ozljede gornjeg dijela tijela. Hvat je na vrhu užeta, a dlanovi moraju biti okrenuti jedan prema drugome. Prije nego krenete s pokretom, ramena stisnite kako bi bila u maksimalnoj kontrakciji.

*za video prikaz kliknite na naziv vježbe

 

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se