Kada nemate vremena za trening na početku ili tijekom dana, malo fizičke aktivnosti prije spavanja neće vam škoditi ukoliko odradite odgovarajuće vježbe. Mnogi koji treniraju navečer razbude se i imaju problema sa spavanjem. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. pokazalo je da trening prije spavanja ne mora nužno negativno utjecati na san. Naravno, sve ovisi o tome koliko intenzivno trenirate prije spavanja, koje vježbe radite i koliko sati prije odlaska u krevet vježbate.
Ako se pitate koje biste vježbe trebali raditi prije odlaska u krevet bez previše brige o tome hoće li utjecati na kvalitetu vašeg sna, izdvojili smo 5 jednostavnih vježbi niskog intenziteta koje vam istovremeno pomažu u ostvarenju vašeg cilja te da lakše zaspite.
1. Plank
Plank je jedna od najboljih bodyweight vježbi koja jača gotovo cijelo tijelo, a dobra izvedba planka može utjecati na jačanje corea. Iako se broj otkucaja povećava tijekom ove vježbe, važno je fokusirati se na disanje kako biste opskrbili tijelo s dovoljno kisika.
2. Glute bridge
Ova vježba jača gluteus i core, pa time utječe i na jačanje gotovo svih mišića stražnjeg dijela tijela. Kako biste postigli maksimalan učinak ove vježbe, odradite ju vrlo sporim tempom.
3. Bird-dog
Bird-dog odlična je vježba za poboljšanje ravnoteže tijela i snagu corea. Ova je vježba izazovna i trebali biste se fokusirati na to da održite stabilnost leđa, i to posebno donjeg dijela. Isto tako, nemojte žuriti tijekom izvedbe jer riskirate ozljede!
4. Child’s pose
Ova vježba istezanja odlična je za donji dio leđa i kukove koji su posebno napeti ako cijeli dan sjedite.
5. Figure-4 stretch
Ovom vježbom istežete kukove, gluteus i donji dio leđa, a savršena je za završetak ove večernje rutine. Možete ju izvesti i stojeći na jednoj nozi.