Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 vježbi za čvrste, neodoljive noge

Za lijepe i seksi noge potrebno je oznojiti se i kvalitetno umoriti. Uskoro stiže proljeće, stoga se pripremite za pokazivanje čvrstih nogu. Uvrstite sljedeće efikasne vježbe u vašu rutinu. Oprema nije potrebna, osim prostirke za vježbanje. Uz malo motivacije i pravi odabir vježbi, postići ćete fantastične rezultate.

 

Hip Bridge

 

Lezite na pod s licem prema gore. Savijte koljena, stopala neka budu ravno na podu. Podignite kukove dok leđa ne formiraju ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite se u tom položaju jednu sekundu, a potom vratite u početni položaj.

 

Squat Jump

 

Visoki čučanj u kombinaciji sa skokom jednostavna je, ali i moćna vježba zato što pokreće cijeli donji dio tijela i učvršćuje mišiće nogu. Napravite čučanj i aktivacijom trupa skočite eksplozivno u zrak. Budite oprezni da pri spuštanju imate kontrolu kako ne biste osjetili bol u stopalima.

 

Down Dog Split

Spustite se u položaj na sve četiri. Ispravite noge i podignite kukove i guzu i dođite u položaj psa koji gleda prema dolje. Podignite desnu nogu visoko koliko možete i držite ju uspravnom. Spustite nogu na pod i ponovite vježbu s lijevom nogom.

 

Walking Side Squats (rastezljiva traka)


U stojećem položaju raširite noge i omotajte traku oko gležnjeva ili malo iznad koljena. Ruke stavite na bokove. Napravite čučanj, lijevom nogom napravite korak prema lijevoj strani. Pazite da imate dovoljno prostora da traka bude i dalje napeta. Ponovite gibanje u istu stranu nekoliko puta, potom ponovite vježbu na drugoj strani.

 

Side Lunge


Za ovu vježbu bitna je ravnoteže i dobra koordinacija. Iskoračite u desno nogom i spustite kukove pazeći da zadržite desno koljeno u liniji s vrhovima nožnih prstiju. Lijeva noga neka ostane ispružena u koljenu za vrijeme iskoraka u desno. Kukove spustite što niže i zatim potisnite, s težištem na peti. Vratite se u početnu poziciju i ponovite postupak drugom nogom.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se