5 uzroka vrtoglavice tijekom treninga

Osjećate vrtoglavicu tijekom treninga? Vrijeme je da zaustavite trening i razmislite o njenom uzroku. Iako nekada može biti samo nuspojava naglih pokreta i neopreznosti koje vam ne mogu ozbiljno naštetiti, vrtoglavica u nekim slučajevima može biti uzrok težih oboljenja i kritičnih stanja organizma. Ako sve češće osjećate vrtoglavicu za vrijeme treninga, izdvojili smo nekoliko njenih potencijalnih uzroka koje biste trebali spriječiti na vrijeme.

1. Imate nizak krvni tlak

Ako brzo prelazite s vježbe u ležećem položaju na vježbu u kojoj stojite, postoji šansa da će vam se vrtjeti ako naglo ustanete. Ovaj fenomen poznat je kao ortostatska, ili posturalna hipotenzija, a utječe na ljude s niskim krvnim tlakom intenzivnije nego na osobe normalnog zdravlja. Brzo mijenjanje položaja stvara promjene u krvnom tlaku, što kod nekih ljudi može uzrokovati vrtoglavicu. Prelazak iz vodoravnog položaja (u kojem ste povećali dotok krvi u vaše srce) u vertikalni smanjio bi povratak krvi u vaše srce zbog čega vam se krvni tlak može malo sniziti. Časopis Nutrition Reviews savjetuje da ako iskusite posturalnu hipotenziju tijekom treninga, popijte 300-500 ml tekućine 15-20 minuta prije vježbanja.

2. Dehidrirali ste

Čak i ako inače nemate nizak krvni tlak, dehidracija može smanjiti volumen krvi (ukupnu količinu tekućine koja cirkulira u srcu), što također smanjuje krvni tlak. Kako biste spriječili vrtoglavicu (i općenito ostali zdravi) pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Status hidratacije možete procijeniti prema boji mokraće: svijetlo žuta boja je dobra, dok bilo što tamnije znači da je morate hidrirati (osim ako uzrok promjene boje nije pojedina hrana poput cikle).

3. Imate nisku razinu krvnog šećera

Niska razina krvnog šećera (hipoglikemija) također može biti uzrok vrtoglavice tijekom treninga. S obzirom na to da je glukoza u krvi glavni izvor energije za mozak, niska razina može negativno utjecati na njegovu funkciju, a rezultat toga je vrtoglavica.

Iako se niska razina krvnog šećera obično povezuje s dijabetičarima, može se javiti i kod ljudi koji naglo smanjuju broj kalorija ili treniraju bez konzumacije pre-workout obroka. Zbog toga biste trebali 1-2 sata prije treninga konzumirati cjeloviti pre-workout obrok ili snack (ovisno o vrsti i intenzitetu treninga) bogat proteinima i ugljikohidratima kako biste održali normalnu razinu krvnog šećera.

4. Preintenzivno trenirate

Vaš mozak tijekom treninga oslanja se na kisik kako bi normalno funkcionirao. Međutim ako pretjerate s treningom, smanjujete količinu kisika koje vaše tijelo može koristiti, a mozak i ostala tkiva u organizmu ostaju bez kisika. Ako ostajete bez daha tijekom treninga, smanjite intenzitet, a ako osjetite vrtoglavicu, zaustavite trening za taj dan i odmorite.

5. Imate nepravilne otkucaje

Potencijalni, iako manje vjerojatan razlog za vrtoglavicu tijekom ili nakon treninga je aritmija – stanje u kojem vam srce kuca prebrzo, presporo ili nepravilnim ritmom. Otkucaji srca dio su onoga što određuje protok krvi i isporuku kisika u naš mozak i u radna tkiva, a ako vam srce kuca prebrzo, presporo ili nepravilno, ne može učinkovito pumpati krv, što može uzrokovati vrtoglavicu. Faktori koji mogu utjecati na vaš srčani ritam uključuju pušenje, stres, povijest srčanih bolesti (npr. srčani udar, urođene srčane mane) te lijekove. Ako se bilo koji od ovih faktora odnosi na vas ili osjetite lupanje srca i/ili mučninu pored vrtoglavice, postoji šansa da imate aritmiju, što znači da biste trebali obavezno posjetiti liječnika.