Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 trikova za jače i zdravije tijelo

Dobar plan prehrane i treninga ključni su faktori za postizanje ciljeva u fitnessu i poboljšanja cjelokupnog zdravlja, ali ne i jedini. Pojedine životne situacije, pa čak i neke “sitnice” mogu pozitivno ili negativno utjecati na vaše rezultate. Ako u svoju rutinu uklopite sljedećih nekoliko trikova koje smo izdvojili u nastavku, poboljšat ćete svoj napredak, ali i pozitivno utjecati na zdravlje cijelog organizma. Većina njih ne oduzima puno vremena, a neki od njih nisu nimalo zahtjevni. 😊

1. Penjanje stepenicama produžuje život

Ako danas nemate vremena za teretanu, pokušajte što više vremena provesti na stepenicama. Ako ste dosad do svojeg radnog mjesta koristili lift, od danas počnite koristiti isključivo stepenice. Isto tako, kada uzimate pauzu za WC, ručak ili kavu, ako je to opcija, obavite to katu iznad ili ispod vas.

Penjanje stepenicama može imati gotovo jednak učinak kao kardio trening ako koristite ovu aktivnost u dovoljnoj mjeri. Istraživanje iz 2019. godine provedeno na Sveučilištu McMaster u Ontariju pokazalo je da trčanje po stepenicama može poboljšati kardiorespiratorni fitness i pozitivno utjecati na zdravlje srca, pa tako i produžiti život. Ako nemate stepenice u blizini ili rijetko kada njima prolazite, bilo kakav oblik kardio treninga pružit će vam gotovo iste pogodnosti.

2. Orašastim plodovima do zdravog srca

Iako masti imaju lošu reputaciju u svijetu fitnessa, zdrave masti iz orašastih plodova poželjan su makronutrijent u vašoj prehrani jer jačaju srce. Orašasti plodovi poput badema, kikirikija i indijskih oraščića odlična su zdrava grickalica i kvalitetan izvor energije, a uz zdrave nezasićene masti sadrže i bogatstvo proteina i vlakana, zbog čega su idealna namirnica i za povećanje mišićne mase i mršavljenje.

3. Isprobajte intermittent fasting

Kod ovog načina prehrane izmjenjuju se intervali posta s intervalima u kojima je dozvoljeno konzumirati hranu. Najpopularnija metoda intermittent fastinga je metoda 16/8, u kojoj 16 sati postite, nakon čega sljedećih 8 sati možete jesti. Raspoređivanje intervala ovisi o vama, vašim navikama, obavezama, dobu dana kada trenirate i sl.

Pokazalo se da ova metoda prehrane povećava razinu energije tijekom dana, pomaže u regulaciji tjelesne težine, poboljšava inzulinsku osjetljivost i povećava kognitivni fokus tijekom perioda posta. Osim toga, odlična je za oporavak nakon treninga ako ste sastavili dobar plan prehrane, a uz sve ovo poboljšava kvalitetu života.

Mnogi ljudi prakticiraju ovaj način prehrane zato što s njim možete uštedjeti puno vremena.  Naime, kod ovog načina prehrane trebate konzumirate više kalorija u kraćem periodu, a izbor obroka može varirati. Primjerice, ako ste planirali pojesti obrok od 300 kalorija, kod IF dijete možete bez problema pojesti i 600 kalorija i konzumirati raznolike namirnice.

4. Trenirajte ujutro

Ako trenirate navečer, možete se razbuditi i loše spavati tijekom noći. Zbog toga je preporučeno da trenirate rano ujutro, prije svih obaveza koje vas čekaju tijekom dana. Jutarnji trening će vas razbuditi i omogućiti vam da bistre glave obavljate svoje obaveze i povećate produktivnost. Osim toga, treningom ujutro automatski ubrzavate metabolizam tijekom dana i možete regulirati apetit.

5. Odmarajte svoj mozak

U istraživanju objavljenom u časopisu Cell, istraživači Sveučilišta u Kaliforniji testirali su laboratorijske štakore tako da su ih ubacili u labirint iz kojega nisu znali izaći. No kada su im dali određeno vrijeme odmora, štakori su razmišljali o tome kako su se kretali u labirintu i vizualizirali ga, nakon čega su ponovnim ulaskom u labirint uspjeli pronaći izlaz. Poanta ovog istraživanja je u tome da svom mozgu svakako trebate pružati zasluženi odmor kako bi se obnovio i ponovo normalno funkcionirao u svim izazovima koji vas čekaju.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se