5 TRIKOVA KAKO DOBITI MASU BEZ DEBLJANJA

---

Kako biste došli do željenih rezultata zbog kojih ćete biti ponosni na sebe, a drugi će vam itekako zavidjeti, morate imati pametnu strategiju. Morate znati na koji način se vježbanjem mogu graditi mišići, ali i sagorijevati masnoće. Znanstvenici su brojnim istraživanjima otkrili brojne korisne metode, a mi vam donosimo neke od njih koje su provjerene.

 

SMANJITE PIĆE

Konzumacija alkohola povezana je s povećanom pohranom masti u području trbuha i glavnih organa, stoga bi bilo mudro smanjiti unos alkoholnih napitaka. Pivo, vino, žestice – sve navedeno može postati vaš najgori neprijatelj ako ćete pretjerivati!

 

ULOŽITE U PROTEINSKI PRAH

Istraživanja su pokazala da korištenje whey proteina ima koristi za izgradnju mišića i dobivanje mase. No, s druge strane neki ljudi su alergični i osjetljivi na proteine sirutke. Osjetljivost na hranu i alergene može dovesti do dramatičnog povećanja upale kao i dobivanje neželjenih masnoća. Srećom imamo izolat proteina riže koji može biti jednako učinkovit kao i sirutka u smanjenju masnoće i povećanju čiste mišićne mase, snage i moći. Dakle, ako ste otkrili da ne podnosite whey protein, pokušajte se prebaciti na drugu opciju.

 

DRŽITE SE RUTINE

Jedna od najvećih grešaka koju možete napraviti jest konstantno isprobavanje novih programa. Budite dosljedni u svojem treningu kako biste vidjeli rezultate.

 

PAZITE NA UNOS UGLJIKOHIDRATA

Mnogi misle da moraju jesti više kalorija kako bi izgradili mišiće, ali ako unesete više nego što je potrebno, nakupit ćete nepotrebno salo. S druge strane, morate uzimati ugljikohidrate za rast. Oni su gorivo za energiju koja vam je potrebna. Oni drastično poboljšavaju oporavak poslije treninga te pomažu u održavanju normalne razine kortizola.

Ključno je pronaći najmanji broj ugljikohidrata koji vam je potreban. Predlažemo za početak unos ugljikohidrata od 30 do 50 grama dnevno – tijekom prva dva tjedna, a nakon toga postupno dodavati još dok ne pronađete pravu količinu za vas. Kako ćete znati? Umor je znak da je potrebno više goriva.

 

NASPAVAJTE SE

Spavanje, dobar kvalitetan odmor, pomoći će potaknuti vaš metabolizam na gubljenje masti. Ako nedovoljno spavate, poremetit će se osjetljivost vašega tijela na inzulin i povećati želja za lošom i “opasnom” hranom. Oprez!