5 svakodnevnih navika za brzo i uspješno mršavljenje

Ponekad uspjeh ili neuspjeh vašeg programa mršavljenja više ovisi o vašim svakodnevnim navikama nego o odabiru hrane. Male stvari koje radite u sklopu svoje rutine mogu utjecati na to koliko hrane jedete i koliko se krećete tijekom dana. Naravno, postoje zdrave navike za mršavljenje, a zatim postoje navike koje mogu djelovati protiv vas i uzrokovati debljanje. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 5 jednostavnih navika za koje možete već danas uklopiti u svoju dnevnu rutinu i laganim koracima krenuti prema svom cilju.

1. Pazite što pijete

Sigurni smo da ponekad popijete puno više kalorija nego što ste toga zapravo svjesni. Zbog toga biste, osim na hranu, trebali paziti i na to što popijete. Postoje određena pića koja mogu povećati kalorijski unos bez obzira na to pazite li na svoju prehranu. Riječ je o zaslađenim sokovima, čajevima ili kavi bogatoj šećerom. Sva ova pića sadrže velike količine šećera koji mogu poništiti vaše ciljeve u fitnessu, pa čak vas i udebljati. Iako bi najbolje bilo da pijete vodu (koja je neophodna za normalno funkcioniranje organizma jer sudjeluje u svim fiziološkim procesima u tijelu), možete se odlučiti za zeleni čaj ili kavu bez šećera kao svoj jutarnji napitak, ili odaberite izotonični napitak koji ne sadrži puno šećera, a može vas opskrbiti s određenim elektrolitima koji se izlučuju tijekom treninga u većim količinama.

2. Naspavajte se

Kvaliteta sna ima veliki utjecaj na odabir hrane tijekom dana, a odabir hrane utječe na kalorijsku unos. Bilo bi idealno da svaki dan odspavate 8 sati, no razumljivo je da današnji tempo života mnogima ne dopušta da se adekvatno odmore. Ako imate problema sa spavanjem, isključite televizor, kompjuter, mobitel ili bilo koji drugi uređaj koji ometa vaše spavanje plavom svjetlošću. Vrijeme prije spavanja provedite opuštajući se uz toplu kupku, meditirajući ili čitajući omiljenu knjige.

3. Odaberite odgovarajući program treninga

Kao jedan od najefikasnijih programa za mršavljenje i topljenje masnog tkiva pokazala se kombinacija kardio treninga i treninga snage. Kardio trening idealan je za povećanje broja otkucaja i ubrzanje kalorijske potrošnje, a trening snage može ojačati vaše mišiće, zbog čega nećete gubiti na mišićnoj masi kada ste u kalorijskom deficitu. Bez obzira na to radi li se o trening s utezima ili o nekoliko serija sklekova, zgibova, trbušnjaka ili bilo koje bodyweight vježbe za snagu, pokušajte postupno uklopiti trening snage u svoju rutinu kako biste efikasnije smršavjeli.

4. Uklopite kretanje u svakodnevicu

Provodite li cijeli dan u uredu sjedeći za računalom? Fizička aktivnost bi vam trebala postati navika, pa čak i izvan teretane ili lokacije na kojoj trenirate – zbog čega biste trebali uklopiti kretanje u svakodnevicu. Umjesto odlaska autom na posao, možete voziti bicikl ili prošetati, a umjesto lifta možete koristiti stepenice. Ovim aktivnostima nesvjesno povećavate kalorijsku potrošnju, a svakodnevno kretanje pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, pa time i na cjelokupno zdravlje tijela.

5. Podstavite podsjetnike

Važno je da se okružite ljudima koji vas podržavaju i zdravim podsjetnicima koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu. To najlakše možete učiniti povezivanjem s ljudima na vašem poslu ili u susjedstvu koji se pravilno hrane i treniraju. Jedan od načina da se povežete s njima je da zajedno trenirate ili kuhate zdrave obroke. Također, ako mislite da društvene mreže loše utječu na vaše rezultate, nemojte pratiti sadržaj koji vas deprimira, već popratite fitness portale ili osobne trenere koji će vam pomoći sa svojim savjetima.