---

Budući da je nakon svakog treninga potrebno nahraniti tijelo jer izgladnjivanje organizma nikako ne dolazi u obzir, odlučili smo vam dati par savjeta kako oporaviti organizam i ne otići gladan u krevet. 🙂

Muke po večernjem obroku! 🙂

 

ŠTO JESTI NAKON TRENINGA?

Što se tiče odabira prehrane, najteži dio dana zasigurno je večer. Navečer ne bi trebali jesti teško probavljivu hranu i prejedati se kako vam inzulin ne bi podivljao i poremetio metabolizam.

Nakon treninga potrebno je popiti 1-2 mjerice whey proteina uz 0,5-0,7 litre vode, kako bi se mišići što prije nahranili i počeli oporavljati, a tijelo nadoknadilo vodu koju ste izgubili tijekom treninga. Kako whey protein ne smatramo zamjenskim obrokom, potrebno je pojesti nešto što će vam vratiti energiju u tijelo, a opet vas neće razbuditi u večernjim satima.

Ovo su naše ideje koje uključuju dovoljan unos:

• proteina
• ugljikohidrata 
• zdravih masti

Ako želite smršavite, prije spavanja izbacite ugljikohidrate. Njih jedite u jutarnjim satima kako bi vam dali energiju za cijeli dan. Ukoliko je vaš cilj rast mišića, slobodno ubacite i zdrave ugljikohidrate poput riže, integralne tjestenine, integralnog i cjelovitog kruha ili prepečenaca.

 

1. POSNI SIR S ORAŠASTIM PLODOVIMA

Posni sir odličan je izvor proteina, dok će šaka orašatih plodova ili žlica kikiriki maslaca osigurati vašim mišićima bolji oporavak uz zdrave masti, vitamine i minerale koje sadrži. Preporučujemo da pojedete i 1 brazilski oraščić, koji sadrži dovoljno selena za cijeli dan. Pročitajte više o ovom manje poznatom oraščiću s velikom moći.

2. TUNA SA SVJEŽIM POVRĆEM

Tuna je odličan izvor Omega-3 zdravih masnih kiselina, dok ćete sa svježim povrćem unijeti vlakna i vitamine koji će pomoći vašoj probavi.  Tunu možete jesti i svježu – ispečenu na tavi, ali i onu iz konzerve. Zanimljiva kombinacija kao lagana večernja salata je naribana mrkva i tunjevina.

3. PILETINA S POVRĆEM ili SALATA OD PILETINE

Piletina, bilo ona kuhana ili pečena, uvijek je dobrodošla u vaš večernji menu. Pripremite je na hrenu, jogurtu, u soku od svježe ocijeđene naranče ili limunu. Dodajte malo začina, poput kurkume i pecite na kokosovom ulju. Osvježite svoju piletinu koju svi najčešće koristimo kao glavni izvor proteina.

Što se tiče odabira povrća, budite kreativni; pripremite salatu od piletine ili iskoristite kuhano povrće, kao što je mrkva, batat, brokula, paprika, tikvica.

4. JAJA S JOGURTOM I PUREĆOM ŠUNKOM

Jaja su drugi najčešći izvor proteina svih sportaša, ali i bodybuildera. Jaja možete pripremiti ‘na oko’, kao kajganu ili skuhati. Budite kreativni i uživajte u pripremanju ovih jednostavnih namirnica. Od jogurta preporučujemo grčki jogurt koji je gušće teksture te sadrži više proteina od običnog jogurta.

5. LOSOS  I MOZZARELLA

Ukoliko se volite počastiti zdravim namirnicama, file lososa je idealan odabir za vas. Kao i tuna, losos je iznimno bogat omega-3 masnim kiselinama, kao i proteinima,vitaminom A te magnezijem koji utječe na oporavak mišića i smanjuje grčeva.
Pripremite losos s đumbirom, s teriyaki umakom ili jednostavno kao sendvič.
Mozzarella sadrži veliku količinu proteina, kalcija, kalija vitamina A, D i magnezija.

 

Dobar trening treba nagraditi i zdravom večerom! Slažete li se? 🙂