Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto ne smijete izbjegavati čučnjeve

Rijetko koja vježba je toliko učinkovita u izgradnji mase i snage poput čučnjeva. Ipak, riječ je o dosta iscrpljujućoj i teškoj vježbi zbog čega je mnogi izbjegavaju te se odlučuju za puno slabije vježbe u “leg day” treningu. Ako ste i vi jedni od onih koji izbjegavaju čučnjeve, donosimo vam 5 razloga koji će vas uvjeriti da čučnjeve morate ubaciti u svoju rutinu.

1. Povisuje testosteron

Mnoga istraživanja su pokazala kako izvođenje nekoliko intenzivnih serija čučnjeva značajno podiže razinu testosterona. S obzirom da je riječ o glavnom hormonu koji je zadužen za rast mišića, što ćete više raditi čučnjeve, imat ćete više testosterona, i za posljedicu jače mišiće. Savjetuje se da kad izvodite čučnjeve mijenjate broj ponavljanja, odnosno da neke dane radite samo 4 do 8 ponavljanja u seriji, a druge dane 9 do 15. A ako ste dovoljno snažni, radite ih “do otkaza” u rasponu od 16 do 25 ponavljanja.

2. Višestruki angažman mišića

Pravilno izveden čučanj aktivira mišiće kukova, gluteuse, kvadricepse, zadnju ložu i listove, te u isto vrijeme aktivira i mišiće trupa. Zbog takvog višestrukog učinka na različite mišićne skupine čučnjevi se smatraju jednom od najboljih vježbi koju možete uvrstiti u svoj program treninga.

3. Pomaže u drugim vježbama za rast mišića

Redovito izvođenje čučnjeva izuzetno pomaže u dobivanju snage za izvođenje drugih vježbi za izgradnju mišića, kao što su mrtvo dizanje, iskoraci, leg press, hack čučanj i sl.

4. Izvrstan za druge sportove

Ako trenirate sportove poput košarke, rukometa ili odbojke u kojima je potrebno da sjajno skačete, a za to su vam potrebni snažni gluteusi, kukovi i bedra, tada vam čučnjevi itekako mogu pomoći u poboljšanju vaših performansi u sportu kojim se bavite.

5. Prijatelj vašim koljenima

Suprotno uvriježenom mišljenju, pravilno izvođenje čučnjeva uopće nije štetno za vaša koljena. Dapače, mnoga istraživanja su pokazala upravo suprotno, odnosno da duboki čučnjevi mogu povećati stabilnost vaših koljena. Ozljede kod izvođenja čučnjeva se najčešće događaju ako vježbači krenu podizati težine koje još nisu spremni, te ako ne izvode pravilno pokrete.

Zato je važno najprije naučiti kako se pravilno izvode čučnjevi, a ponekad morate i ojačati mišiće drugim vježbama kako bi tek onda mogli raditi klasične čučnjeve. Odličan članak o tome (klikni OVDJE) smo objavili na našem portalu.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se