5 razloga zašto ne napredujete

Već ste duže vrijeme u treningu, znate svoj program treninga na pamet (težine i broj ponavljanja), redovito ste u teretani, pazite na prehranu, ali već neko vrijeme nema napretka? Možda radite neku od 5 klasičnih pogrešaka koje vas koče u napretku.

1. Previše trenirate i premalo odmarate

Za postizanje rezultata i vidljivog napretka nije dovoljno dati svoj maksimum u teretani. Jednako važnu ulogu u tom procesu ima odmor. Tijelu morate osigurati dovoljno vremena za oporavak između dva naporna treninga. Osim toga, ako ostavite svojih 100% u teretani i nakon toga slijedi izlazak do jutra, nema šanse da će se tijelo oporaviti. Za oporavak je neophodan kvalitetan odmor.

2. Ne trenirate dovoljno intenzivno

Postoji razlika između vježbanja i treniranja. Vježbanje je ono što naše bake rade u centrima za starije osobe. Treniranje je ono što Sylvester Stallone radi u filmu Rocky IV. Ljudi koji idu u teretanu i konstantno ponavljaju istu, polovičnu rutinu, za 5 godina će izgledati isto kao i danas. Za napredak je potrebno mijenjati rutinu; ići tamo gdje još niste bili, raditi ono što do sada niste radili. Sami sebi postavljajte izazove – povećajte broj serija, broj ponavljanja ili postupno povećavajte težinu.

3. Pokušavate ostati mršavi

Razumijemo, želite sačuvati ljetni six-pack i zategnuto tijelo tijekom cijele godine. Međutim, istovremeno želite biti veći, odnosno sanjate o većoj mišićnoj masi. Moramo vas malo razočarati – jako je teško istovremeno postići veće mišiće i vitku figuru. Višak kalorija je neophodan za one koji žele postati veći i snažniji. Formula je vrlo jednostavna – ako želite rasti, morate jesti. Kasnije ćete se baviti s težinom.

4. Ne postavljate si velike ciljeve

Redovito slušate komentare svojih bližnjih, cure i prijatelja …svi vas konstantno hvale, govore da sjajno izgledate, toliko ste veliki i zgodni da biste upravo vi trebali postati sljedeći Mr. Olympia, i sl. Nijedan vrhunski bodybuilder nikada nije u potpunosti zadovoljan sa svojim odrazom u ogledalu. Morate si postavljati velike ciljeve i ići iznad onoga što drugi očekuju od vas.

5. Uvijek radite isti trening

Ako želite doći tamo gdje još niste bili, postati veći nego što ste ikada bili, imati više snage i izdržljivosti – morate raditi nešto drugačije. Uporno ponavljanje istog treninga neće vas dovesti do željenih rezultata. Dapače, s vremenom više neće biti nikakvih rezultata. Promijenite program treninga, redoslijed vježbi, broj ponavljanja, povećajte težinu ili skratite faze odmora. Izbor je na vama. Proučite princip progresivnog opterećenja te ga iskoristite u svom treningu. Postavite si visoke ciljeve i dajte sve od sebe da ih ostvarite.