5 razloga zašto je dobro piti kavu prije treninga

---

Jedan od najučinkovitijih napitaka prije treninga sigurno se već nalazi u vašoj kuhinji. Riječ je o običnoj crnoj kavi, bez šećera, mlijeka, šlaga i sličnih dodataka. Osim podizanja energije, šalica kave prije treninga nudi brojne dobrobiti za vaš organizam. U nastavku pročitajte zašto bi šalica crne kave trebala postati dio vaše rutine prije treninga.

1. Ubrzava trošenje masnih naslaga

Brže trošenje masnih naslaga jedan je od najboljih učinaka ovog tamnog napitka. Naime, ako se pije prije treninga, kava potiče korištenje masti kao izvora energije i na taj način čuva zalihe glikogena u mišićima. Osim toga, kofein  ubrzava metabolizam, pa tijelo tijekom dana troši više kalorija. Ispijanje kave prije treninga dodatno pojačava taj učinak. Kofein i ostali sastojci u kavi smanjuju apetit, tako da ćete manje jesti.

2. Poboljšava performanse tijekom treninga

Nekoliko istraživanja dokazalo je povezanost između konzumacije kofeina prije treninga i povećanih performansi za vrijeme treninga. Kofein povećava snagu i izdržljivost, pa sportaši mogu trenirati duže i s većim intenzitetom. Primjerice, u jednom istraživanju ispitanici koji su pili kavu prije trčanja 1500 metara na traci, bili su 4,2 sekunde brže od onih koji nisu pili kavu. Ukoliko tražite nešto što će vam pomoći da izdržite naporan trening, možda je crna kava upravo to što vam treba.

3. Povećava fokus

Osim što tijelu osigurava dovoljno energije da izdrži naporan trening, šalica kave prije treninga osigurat će vam bolji mentalni fokus. Poboljšani fokus uzrokuje veću produktivnosti i učinkovitost treninga.

4. Smanjuje bolove u mišićima

U jednom istraživanju sudionici koji su prije treninga popili kavu osjećali su znatno manju bol u mišićima tijekom trening u odnosu na ispitanike koji nisu pili kavu. S obzirom na to da je bol u mišićima manja, moguće je odraditi veći broj ponavljanja i koristiti veći otpor kod treninga s utezima te izdržati duži i intenzivniji kardio trening.

5. Sprječava razne bolesti

Još jedna velika prednost ispijanja kave krije se u zaštiti tijela od različitih bolesti. Naime, kava je bogata antioksidansima koji štite organizam od oštećenja slobodnih radikala. Istraživanjem iz 2011. godine dokazano je da je kod osoba koje svakodnevno piju kavu manja vjerojatnost za razvoj dijabetesa, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti i određenih vrsta raka.