Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto je dobro jesti avokado

Plod avokada smatra se jednim od najzdravijih plodova na svijetu. Ovo voće potječe iz Južne Amerike, a danas se u najvećim količinama uzgaja u Meksiku i Čileu. U nastavku provjerite 5 razloga zašto je tako zdravo jesti avokado.

Visok sadržaj vlakana

Dijetalna vlakna su ugljikohidrati, ali zbog veze između molekula ne trebaju ih razgrađivati ​​enzimi i probavni sokovi. Tako se ne probave i stignu u debelo crijevo gdje ih razgrađuje naša crijevna mikroflora. Crijevne bakterije tvore tvari koje potiču rast korisnih bakterija u crijevima i tvari koje povoljno djeluju na naše zdravlje. Vjerojatno ste već čuli da u vašem probavnom traktu ima gotovo 2 kilograma mikroorganizama. Oni igraju ključnu ulogu u imunološkom sustavu, a njihovi učinci na mozak nedavno su proučavani. Avokado je među voćem s najvećim udjelom vlakana. Ako ga usporedimo samo s ananasom koji sadrži samo 0,99 g vlakana na 100 g ili jabukom koja ima 2,02 g na 100 g, apsolutni pobjednik je avokado sa 6,7 ​​g na 100 g.

Niski glikemijski indeks

Avokado sadrži uglavnom složene ugljikohidrate, a sadržaj šećera je samo 0,7 g na 100 g, pa je glikemijski indeks gotovo nula. To je razlog zašto neće uzrokoavti nagli pad razine šećera u krvi pa nakon avokada nećete biti brzo gladni.

Zdrave masti

Većinu energetske vrijednosti predstavljaju masti s čak 75%. Više od polovice masti je mononezasićena oleinska kiselina. Nezasićene masne kiseline vrlo pozitivno utječu na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Od svih masti, 14% je zasićena palmitinska kiselina, a 14% polinezasićena linolna kiselina. Sastav masti avokada vrlo je koristan i pozitivno utječe na naše zdravlje.

Smanjuje razinu kolesterola u krvi

Klinička ispitivanja pokazala su da čak i pola avokada dnevno ima snažan učinak na snižavanje kolesterola. Pozitivan učinak posljedica je fitosterola koji se nalaze u ovom voću. Kalij i lutein, s druge strane, pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Također su proučavani ljudi s visokim kolesterolom u krvi koji su tjedan dana jeli avokado, a rezultati istraživanja su bili izvanredni. Njihova razina kolesterola smanjila se u prosjeku za 17%, od čega se razina LDL (lošeg) kolesterola smanjila za 22%, a razina HDL (dobrog) kolesterola smanjila je za 11%.

Vitamini i minerali

Avokado također sadrži mnoge vitamine i minerale. Pored vitamina B-kompleksa i vitamina C, avokado se od većine voća razlikuje po sadržaju vitamina K i E jer su to vitamini topivi u mastima. Od minerala sadrži najviše kalija, koji je važan u tijelu za održavanje ravnoteže kiselina, elektrolita i tekućina, pravilan rad stanica i staničnu signalizaciju.

 

Tablica: Nutritivna vrijednost u 100 g svježeg avokada

  Nutritivna vrijednost u 100 g avokada Preporučen dnevni unos (%)
Energetska vrijednost (kcal / kJ) 160/670 8
Ukupna masnoća (g) 14,7 21
– zasićene masti (g) 2,1 11
Ugljikohidrati (g) 8,5 3
– šećeri (g) 0,7 0,8
Proteini (g) 2 4
Dijetalna vlakna (g) 6,7 22
Vitamini i minerali
Pantotenska kiselina (vitamin B5) (mg) 1,4 23
Vitamin B6 (mg) 0,3 21
Folna kiselina (vitamin B9) (ug) 81 41
Vitamin K (ug) 21 28
Vitamin E (mg) 2,1 18
Niacin (vitamin B3) (mg) 1,7 11
Vitamin C (mg) 10 13
Riboflavin (vitamin B2) (mg) 0,1 7
Kalij (mg) 485 24

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se