5 psiholoških faktora koji pomažu u procesu mršavljenja

Osim što trebate pripaziti na svoju prehranu i brinuti se o svojoj kalorijskoj potrošnji, proces mršavljenja od vas zahtijeva i da osvojite određene psihološke navike koje vam mogu pomoći da brže ostvarite taj cilj. To uključuje nekoliko faktora: kako se osjećamo, koje nam misli prolaze kroz glavu, naša iskustva, navike koje smo razvili i okruženje. Kako biste svaki od ovih aspekata uskladili sa svojim ciljem, izdvojili smo nekoliko principa koji će vam pomoći da osim prehrane i treninga vaše emocije, misli, navike i okruženje također odigraju veliku ulogu u cijelom procesu.

1. Samoučinkovitost

Neovisno o cilju koji želite postići treningom, prvo što trebate je vjerovati u sebe. Samoučinkovitost se zapravo odnosi na samopouzdanje i vjerovanje u našu sposobnost da možemo odraditi određeni zadatak. Taj zadatak prije ćemo obaviti ako vjerujemo u svoj uspjeh, a isto tako i više se truditi, čak i kod nekih manjih padova i demotivacija. Zbog toga biste uz jedan konačni cilj trebali postaviti i nekoliko manjih ciljeva koji su ostvarivi na dnevnoj ili tjednoj bazi kako biste imali osjećaj konstantnog napretka.

2. Kršenje pravila

Znate li onaj osjećaj kada ste pojeli nešto nezdravo i mislite da ste iznevjerili svoj plan prehrane? Mnogi nakon toga ne slijede svoj plan prehrane kao prije, a nakon toga i odustaju u potpunosti. Kako biste izbjegli odustajanje, pokušajte pronaći neki mehanizam koji će djelovati na vama. Primjerice, jedna od najboljih metoda dobrovoljnog kršenja plana prehrane s kojom ćete nastaviti ganjati rezultate je uvođenje cheat obroka ili cheat dana. “Cheat meal” termin je za “nezdravi” obrok koji izbjegavate u planiranoj dijeti, ali ga uklopite povremeno kako biste ispunili želju za uživanjem u hrani. Termin “cheat day” se pak koristi za dan u tjednu kada se prepustite obrocima po želji koji nisu u skladu s vašim planom prehrane. Više o tome možete pročitati u ovom članku.

3. Izbjegavanje “zakopavanja glave u pijesak”

Kako je poželjno nagraditi se za uspjeh, isto je tako važno da ne “zakopavate glavu u pijesak” poput noja, odnosno izbjegavate informacije ili iskustva za koje očekujete da ćete zbog njih doživjeti neugodnosti. Primjerice, odbijate se vagati kada mislite da ste se udebljali jer vas je strah da bi brojka na vagi mogla narasti.

4. Ponašanje

Postoje dva najčešća tipa ponašanja kod osoba koje treniraju. Prvo je ono koje vas sprječava da odradite određeni zadatak (kao što je umor, okruženost nezdravom hranom, nespremnost za obavljanje kompleksnih zadataka). Drugo je ono koje će povećati šansu da obavljanjem zadatka (kada ste energični, motivirani, zadovoljni i spremni). To možete postići tako da sve unaprijed pripremite kako biste postigli svoj cilj. Primjerice, možete pripremiti svoju odjeću za trening večer prije, ili riješiti se sve procesirane hrane iz kuće kako biste nastojali održati plan zdrave prehrane.

5. Izbjegavanje “backfire” efekta

Svi znamo da je zabranjeno voće najslađe. Ako sami sebi zabranjujemo konzumaciju određene hrane (poput junk fooda), pa time ne dozvoljavamo cheat obroke ili cheat day, postoji šansa da ćemo se zaželjeti ove hrane u većoj mjeri i prvom se prilikom prejesti, pa tako i konstantno povećavati tu želju za prejedanjem. Ovo također možete spriječiti uklapanjem cheat obroka i cheat daya u plan prehrane, jer bolje zadovoljiti kratkotrajnu želju za junk foodom nego ju odgađati i povećavati istovremeno.