5 post-workout navika za brže rezultate

Tko god trenira ima i ciljeve koje želi postići. Te ciljeve vjerojatno želi postići što brže, kvalitetnije i trajnije. Kako bi to zaista i bilo tako nužno je slijediti mudra post-workout pravila koja će postizanje najboljih rezultata treninga zaista i ubrzati. Donosimo 5 takvih koje možete isprobati već nakon sljedećeg znojenja u teretani ili kod kuće.

Istezanje

Kvalitetan trening treba i završiti na kvalitetan način.  Dakle zadnje što vam treba nakon sat vremena trganja mišićnog tkiva je samo odšetati u svlačionicu ili pod tuš. Umjesto toga, uzmite si najmanje 5-6 minuta kako biste se koncentrirali na pravilno disanje nakon čega ćete istegnuti sve te mišićne skupine na kojima ste upravo marljivo radili. Istezanje otpušta napetost u mišićima, poboljšava protok krvi te povećava vašu fleksibilnost i mobilnost. Istezanje će poboljšati i protok kisika kroz mišićno tkivo te potaknuti snažniji rast.

Ne zaboravite vodu

Piti biste trebali prije, za vrijeme i nakon treninga. No konzumaciju H20 nakon treninga shvatite kao apsolutnu nužnost i nešto što ne smijete zaboraviti. Hidracija sprječava nastajanje bolnih grčeva, regulira tjelesnu temperaturu, pomaže kod uklanjanja boli u zglobovima u omogućuje slobodan protok svih potrebnih vam nutrijenata za rast mišića i zdravlje mozga bez kojeg nema ništa.

Izmasirajte se

Iako većina ljudi preferira kada ih masira netko drugi možete se izmasirati i sami. Foam roller je dobra opcija i može na kvalitetan način spriječiti bol i napetost u mišićima nakon treninga koja zna biti pogubna za nadolazeće treninge. Odvojite malo vremena, ugodite sami sebi i pripremite mišiće za izazove budućnosti.

Moć hladnoga

U nebrojeno velikom broju filmova razni sportaši zabijaju svoje umorne ekstremitete u kantice s ledom, ili hladnom vodom. I nije to bez razloga. Hidroterapija dokazano smanjuje upalne procese, a nakon gadnog treninga vi ste zapravo jedan veliki upalni proces. Ako vam je previše uskočiti u kadu punu leda i to razumijemo, ali barem biste mogli isprobati moć nešto hladnijeg tuša.

Post-workout shake

Zadnji, ali ne i najmanje važan savjet je konzumacija tog divnog shake-a koji će u vaše jako umorne i iscrpljene mišiće dostaviti toliko potrebnu dozu novih proteina. Preporuka je svoj whey nakon treninga popiti u roku od 30 minuta nakon završetka vašeg treninga. Ovako ćete puno bolje potaknuti procese oporavka mišićnog tkiva koje ste upravo potrgali te istodobno mišićima podariti onaj dodatni push koji je potreban kako bi se potakla sinteza novih proteina i rast mišićnog tkiva. Kvalitetan shake nakon treninga zato je jedna od najboljih odluka koju možete donijeti nakon treninga.