5 pogrešaka kod sjedenja koje loše utječu na posturu

Mislite li da niste skloni ozljedama ako se ne krećete ili ne bavite sportom? Nažalost, moramo vas razočarati i uvjeriti vas da dugotrajno sjedenje također može imati negativne posljedice na vaše zdravlje. Osim loše posture, dugotrajan sjedeći položaj dugoročno može dovesti čak i do osteoporoze, artritisa i puknuća kostiju, a to vam sigurno nije do sada bilo na umu ako već duže radite uredski posao ili samo provodite dugo vremena sjedeći. Kako biste spriječili negativne posljedice sjedilačkog načina života, u nastavku provjerite 5 grešaka u sjedenju te načine kako ih možete ispraviti.

1. Sjedite cijeli dan bez uzimanja pauze

Sjedenje pruža veliki pritisak diskovima kralježnice i donjem dijelu leđa više od bilo koje druge pozicije tijela. Taj pritisak se postepeno nakuplja s vremenom i može dovesti do ozljeda leđa u kasnijoj životnoj dobi.

Uz sve ovo, dugotrajno sjedenje mijenja normalnu biomehaniku donjeg dijela tijela. Ljudi su “dizajnirani” tako da im je prirodan položaj uspravan, odnosno stojeći, a zbog sjedenja kod kuće ili za uredskim stolom mišići prednjeg dijela kuka se skraćuju (skupljaju), a mišići stražnjice oslabljuju, dok trbušni mišići gube na definiciji i formi. To može uzrokovati bol u donjem dijelu tijela i kukovima.

Zbog toga biste se trebali više kretati tijekom dana. Ako radite uredski posao, pokušajte ustati svakih 30 ili 40 minuta i istegnuti donji dio leđa. Istezanje biste trebali ponoviti 4-6 puta dnevno.

2. Pozicionirate svoj ekran prenisko ili previsoko

Bez obzira na to provodite li puno vremena za računalom kod kuće ili na poslu, loše pozicionirani ekran može vrlo loše utjecati na posturu. Ako vaš ekran nije pozicioniran barem 2 stupnja više ili niže od vaše središnje linije oka, može promijeniti poziciju vašeg vrata. Ako ga namjestite prenisko, možete naprezati stražnji dio vrata i promijeniti vitalne strukture koje prelaze u vašu glavu. No ako ga pozicionirate previsoko, brada će vam stršati prema naprijed, a to će dovesti do skraćenog položaja stražnje strane vrata i stiskanja gornjih kralješaka. To može dovesti do značajnih bolova u vratu, napetosti u ramenima i mogućih glavobolja.

3. Loše pozicionirate tipkovnicu

Kao i zaslon, ako je tipkovnica u lošem položaju, vaša će postura biti ugrožena. Ako je tipkovnica pozicionirana previsoko, pogrbit ćete ramena kako biste ruke podigli u pravu visinu. Ako je pozicionirana prenisko, napregnut ćete ramena povlačeći ih predaleko. I jedno i drugo dovodi do povećane napetosti mišića ramena i vrata te glavobolje. Najbolje bi bilo da spustite ruke uz bok, a zatim savijete laktove na 90 stupnjeva, pri čemu bi se tipkovnica trebala nalaziti ispod vaših dlanova.

4. Zavalite se u stolicu

Ovakav položaj tijela možda vam stvara kratkoročnu udobnost, ali dugoročno može povećati napetost u ramenima i vratu, što rezultira glavoboljama, bolovima u vratu i manjkom koncentracije. Kada se zavalite u stolicu, priroda ovog položaja znači da ne koristimo mišiće kako bismo mogli poduprijeti tijelo, već rubove zglobova ili ligamenata. Ove strukture imaju određeni prag boli koji mogu podnijeti i nakon otprilike 20 minuta počet će dosezati taj prag i aktivirati signale boli. To s vremenom dovodi do trajnih promjena u tim strukturama, a prag počinje biti sve kraći i kraći prije nego što se osjeti bol. Rezultat toga je bol u donjem dijelu leđa, ramenima, kukovima i vratu.

Stoga svaki put kada sjednete, uspravite se i privucite ramena prema iza te pokušajte izdužiti zatiljak kao da je balon koji pluta iznad vaših ramena.

5. Pogrbljujete ramena

Kada pogrbite ramena, u osnovi prisiljavate gornji trapez da neprestano radi, što će na kraju dovesti do skraćivanja i stezanja ovog mišića. Glavni živčani pleksus vaših ruku prolazi točno pored gornjeg trapeza, a ako je kronično tijesan, to može utjecati na protok živaca i tako uzrokovati bolove u rukama, ramenima i vratu, uz glavobolje i trnce u rukama.

Zamislite da su vaša ramena vješalica za kaput. Ako imate vješalicu pravilnog oblika, ramena su vam široka i snažna. Ako vješalice nema, ramena se “zgužvaju”. Zbog toga biste trebali svakodnevno obraćati pažnju na položaj ramena i popraviti ga kada primijetite da ste pogrbljeni.