5 nepoželjnih obroka koje sportaši trebaju izbjegavati

---

Vrhunski, predani sportaši znaju da je prehrana jednako bitna kao trening. Neovisno koji je vaš cilj, izgradnja savršenog six-packa ili poboljšanje zdravstvene situacije, svakako biste trebali obratiti pažnju na hranu koja se svakodnevno nalazi na vašem jelovniku.

Paziti na prehranu ne znači samo voditi brigu o unosu broju kalorija u organizam. To znači pobrinuti se da dobijete dovoljnu dozu energije, potaknete mišićni rast i oporavite mišiće nakon treninga. Vrlo je važno znati da vas svaka pogreška na prehrambenom planu postupno udaljava od vaših zamišljenih ideala. Stoga je potrebna disciplina i fokusiranost na vaš cilj.

Obavezno izbjegavajte ove štetne obroke:

1. Granola

Kupovne granola žitarice sadrže višak šećera i kalorija, stoga nisu poželjna opcija za doručak ukoliko brinete o svome zdravlju i liniji. Pola šalice sadrži čak 250 kalorija, stoga radije sami napravite zdraviju kombinaciju žitarica. Sami napravite kašu od integralnih pahuljica s mlijekom ili jogurtom. Unutra možete dodati orašaste plodove, sjemenke ili svježe voće. Brz i fin obrok napunit će vas energijom i dugo vas držati sitima.

2. Obrok bez proteina

Proteini su neophodni za rast i obnovu mišićnih vlakana. Dodajte proteine u vaše obroke za dugotrajni osjećaj sitosti. Niski unos proteina uzrokovat će porast želje za slatkom hranom, a to svakako nije poželjan scenarij niti jednog vježbača koji je željan napretka. Zobena kaša je izvrstan doručak, ali uz dodavanje proteina, primjerice jaja ili maslaca od orašastih plodova, vaše tijelo će imati višestruku korist.

3. Jogurt s dodacima

Običan jogurt je uvijek bolja opcija od kupovnog voćnog jogurta ili onog s raznim dodacima. To pravilo je bitno primjenjivati kako biste izbjegli nepotrebne kalorije, bojila, arome i umjetna sladila. Odlučite se za običan jogurt pun kalcija i proteina u koji ćete dodati svježe voće ili sjemenke. Ovakav međuobrok je puno zdravija opcija koja se brzo priprema.

4. Tjestenina

Ugljikohidrati nisu vaši neprijatelji. Njihovim unosom osiguravamo energiju za rast mišića, ali i energiju koja je potrebna mozgu i ostalim organima za rad. Najbolji izvori važnih nutrijenata su kvinoja, integralna riža i integralna tjestenina. Klasična tjestenina od bijelog pšeničnog brašna smatra se problematičnom zato što je siromašna hranjivim tvarima, a ipak može biti kalorijska bomba.

5. Sir u listićima

Sir u listićima je najgora opcija koju možete izabrati za doručak. Naime, samo pola njegovog sastava je sir, a ostatak se odnosi na proteine sirutke, vodu, masnoću, emulgatore i umjetne boje. On sadrži dvostruko više soli nego običan sir i pun je masnoća više nego ostali mliječni proizvodi. Dodatan razlog da ga trebate izbjegavati u širokom luku je to što ne sadrži probiotske ni druge korisne bakterije za probavni sustav. Ukoliko se nalazi u vašem frižideru, još danas ga bacite u smeće!