5 namirnica koje imaju više proteina od piletine

Piletina nije bez razloga omiljena fitness hrana. Sve one plastične posudice u koje ju dan prije brižno spremate da mišići rastu i tijekom radnog vremena također nisu bez razloga. U svega 85 grama pronaći ćemo čak 25 grama proteina koje toliko trebamo za oporavak i rast! No svaki dan raditi jedno te isto neopisivo je dosadno. Rutina uništava motivaciju i strast te vas može obeshrabriti kad je u pitanju dosljedan trening i pravilna prehrana. Rutina dokazano može uništiti vaše rezultate! Zato jednostavno nije moguće velike mišiće graditi samo na piletini (s dodatkom riže i malo salate). Srećom, stižu dobre vijesti!

Svuda oko nas nalaze se ukusne namirnice kojima nećete moći odoljeti, a sadrže više proteina od „voljene“ piletine. Saznajmo njihova imena!

Parmezan

Omiljeni dodatak jelima s integralnom tjesteninom, no svakako i sir koji možete jesti samog ili pomiješanog s voćem sadrži vrtoglavih 30 grama proteina na 85 grama! Uz to što nadmašuje piletinu kad su proteini u pitanju, sadrži prilično puno vitamina A, D i E te hrpu kalcija za zdravije zube te snažnije i otpornije kosti. Parmezan u odnosu na piletinu sadrži i nižu razinu kolesterola, točnije 36% manje. Jedini minus parmezana je veća kalorijska vrijednost i više zasićenih masti, no kako ga nećete jesti svaki dan to i nije zabrinjavajuće. Prema tome, krenite slobodno po svoju dozu proteina iz ovog ukusnog sira!

Leća

Vegani su došli na svoje i ne moraju se bojati za postotak svoje mišićne mase jer tu je leća! Na 64 grama sadrži 26 grama proteina i zaista pošteno nadmašuje „slavnu“ piletinu. U kombinaciji sa smeđom rižom daje apsolutno jednake rezultate kao bilo koja vrsta mesa. Snažan biljni protein iz leće nahranit će sve mišićne skupine i učiniti vašu prehranu šarenijom. Doslovno jer leća dolazi u više od 5 boja. 😊

Škampi

Ljubitelje morskih delicija razveselit će činjenica da su super fini škampi prepuni gradivnog materijala za impresivnu mišićnu masu. Na 141 gram dolazi 31 gram proteina čiju ćete snagu doslovno osjetiti, a škampi također igraju iznimnu ulogu u zdravlju srca i krvnih žila. Arginin u škampima stimulira proizvodnju dušikovog oksida ključnog za prevenciju začepljenja krvnih žila. Škampi uz nevjerojatno visok udio proteina imaju i jako malo kalorija pa su savršeni za one koji rede na gubitku masnoća i definiciji.

Tuna

Ostajemo u morskim dubinama gdje su proteini očito na domaćem terenu. 85 grama tune sadrži 25,5 grama proteina. Prosječna konzerva tune sadrži 170 grama tune pa samo u njoj nalazimo dovoljno proteina za zadovoljavanje dnevnih potreba! Tuna je, dakle, nenadmašna hrana za vježbače kojima je cilj hipertrofija (povećanje mišićne mase). Za maksimalne rezultate uz pravilan trening u dnevni raspored dodajte još i proteinski shake i svjedočite kako vam mišići rastu naočigled.

Mljevena junetina

Snažna junetina trga sve oko sebe i postiže samo najbolje rezultate s čak 33 grama proteina u 113 grama mesa. Uz proteine za snažnije treninge s boljim rezultatima, junetina će nadoknaditi zalihe željeza važnog za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Cink koji je potreban za pravilnu funkciju mišića i živčanog sustava,  kao i nezaobilazni karnitin koji će spaliti visceralnu masnoću dodatne su prednosti mljevene junetine.

Festival izgradnje snažnog tijela raznovrsnom prehranom može početi! 😊