Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 najučinkovitijih vježbi za jačanje tricepsa

Snažne ruke važne su za gotovo svaki pokret vašeg gornjeg dijela tijela koji koristite svaki dan, a triceps često radi velik dio posla u tom slučaju. Kada god nešto gurate – bilo da su to vrata, kolica, uteg ili bilo koja druga stvar – koristite svoj triceps.

Triceps, kao što i samo ime govori, ima tri različite glave: dugu, bočnu i medijalnu. Sve se ove glave skupljaju tijekom vježbi za triceps, ali neke od njih jačaju različite dijelove tricepsa. Najbolji način za izgradnju snažnih, čvrstih tricepsa je odabir vježbi koje pogađaju sva mišićna vlakna iz svakog kuta. Neke od tih vježbi su sljedeće:

1. Bench press s bliskim hvatom

Bench press s bliskim hvatom vježba je za gornji dio tijela koja cilja mišiće tricepsa. Sekundarni mišići koji su aktivni tijekom izvođenja ove vježbe su prsa i ramena. Korištenje bliskog hvata pokazalo se izvrsnom alternativnom metodom za povećanje snage gornjeg dijela tijela, a zbog ove vrste hvata više aktivirate triceps nego ostale mišiće koje jačate klasičnim bench pressom.

2. Ekstenzija tricepsa

Ekstenzija tricepsa je izolacijska vježba koja jača isključivo triceps. Kao što je navedeno prije, ovaj mišić ima tri glave: dugu, bočnu i medijalnu glavu. Tri glave zajedno rade kako bi produžile podlakticu u zglobu lakta. Vježba ekstenzije tricepsa naziva se izolacijskom vježbom jer uključuje kretanje samo u jednom zglobu – lakatnom zglobu.

3. Dipsevi

Dipsevi se smatraju vježbom za jačanje gornjeg dijela tijela koja primarno jača tricepse, ali aktivira i prsa, ramena, pa čak i leđa. Zapravo su dipsevi jedna od najboljih vježbi za razvoj ukupne snage i veličine gornjeg dijela tijela.

4. Dijamantni sklekovi

Ova vrsta skleka razlikuje se od klasične varijacije po tome što su ruke na podu približene tako da tvore oblik trokuta/dijamanta. Zbog toga dijamantni sklekovi učinkovitije jačaju triceps od klasičnih, a uz to jačanju i ramena, prsa, pa u čak i manjim dijelom donji dio tijela.

5. Kickback

Kickback je izrazito učinkovita vježba za ovaj mišić koja aktivira gotovo 88% tricepsa. Sagibanjem prema naprijed trebate se boriti s gravitacijom da biste podizali i spuštali uteg. Ključ ove vježbe je korištenje ramena za stabilizaciju nadlaktice, omogućujući podlaktici da se proteže iza vas. Ako osjetite da vam lakat pada prema dolje, upotrijebite lakšu težinu da biste pravilno izveli ovu vježbu i spriječili ozljede.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se