Snažna, jaka prsa želja su većine muškaraca koji idu u teretanu. No, unatoč napornom vježbanju samo rijetki uspiju razviti prsne mišiće na način kako su željeli. Američki trener, autor i NGA Natural Professional bodybuilder Eric Broser napisao je više od 400 stručnih članaka o vježbanju, te tvrdi da zna razloge zbog čega brojni vježbači ne uspijevaju imati velike prsne mišiće.
Ovo je prema Broseru 5 najgorih pogrešaka koje čine oni koji žele imati razvijena prsa, a u tome ne uspijevaju:
Pogreška broj 1: krivo postavljanje torza pri vježbanju
“Ovo je, prema mom mišljenju, najčešći razlog zašto ljudi ne uspijevaju razviti prsa kakva su poželjeli. Prije bilo kakvog početka serije vježbi s potiskom ili razvlačenjem, morate podignut prsni koš, lagano izbočiti donji dio leđa i povući ramena nazad dolje. Ovu poziciju trebate držati od početka do kraja svake serije”, savjetuje Broser.
Pogreška broj 3: previše bench pressinga
“Nema sumnje da je bench press sa šipkom odlična vježba za izgradnju prsnih mišića. Jedna od najvećih prsa u povijesti su izgrađena od strane “velikih benchera”. Međutim, mislim kako većina vježbača se oslanja previše na ovu vježbu, koja ne samo da može spriječiti razvoj mišića leđa, već pretjeranom upotrebom može dovesti do ozbiljnih ozljeda ramena. Zbog toga preporučujem korištenje različitih vježbi u vašem programu za prsa, poput flyesa, dipsa, pullovera, uključujući vježbe s bučicama i spravama.”
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.