5 najboljih vježbi za snažne bicepse

Kako biste izgradili snažne i velike bicepse, vjerojatno će vam trebati nekoliko godina kako biste bili zadovoljni rezultatima. Svaki muškarac bi htio što prije ubrzati taj dugotrajan proces i ustrajan je u traženju programa vježbanja koji bi mu u tome pomogao. No, nažalost takva očekivanja vrlo su varljiva, jer je jedini način da dođete do cilja upornost i disciplinirani rad.

Magični recept za velike bicepse ne postoji. No, ukoliko odaberete prave vježbe kojima ćete na kvalitetan način pogoditi svako mišićno vlakno vaših ruku, tada možete očekivati njihov brži rast.

Da biste izgradili impresivne bicepse, trebate paziti na dvije ključne stvari: morate povećati opterećenje u treningu te osigurati da vaši mišići odrade dovoljan broj ponavljanja. Naravno, ako ste početnik u vježbanju, nemojte se preforsirati. S vremenom, postepeno možete povećati težinu utega s kojima izvodite vježbe.

Donosimo vam trening koji će vam pomoći u postizanju snažnih i velikih bicepsa.

Trening za snažne bicepse

EZ Bar Reverse Curl
3 serije, 10-12 ponavljanja (svaka ruka)

Concentration Curl
3 serije, 10-12 ponavljanja (svaka ruka)

Incline Dumbbell Curl
3 serije, 10-12 ponavljanja

Hammer Curl
3 serije, 10-12 ponavljanja

Barbell Curl
3 serije, 10-12 ponavljanja (svaka ruka)